1. Home
  2. BODY
  3. ストレスフリーに生きる。ハワイ流セルフマッサージ&呼吸法を覚えよう

ストレスフリーに生きる。ハワイ流セルフマッサージ&呼吸法を覚えよう

1,445

奥井亜輝

ストレスフリーに生きる。ハワイ流セルフマッサージ&呼吸法を覚えよう

ハワイの人はどうしていつもあんなに大らかなんだろう? という疑問のもとにストレスフリーな生き方を探りたいと思います。

疲れたときは自分で癒すハワイ流リラックス術

疲れたときや元気が出ないとき。誰かに優しくされたり、癒してもらいたいと思うことってありませんか? ハワイには誰かの力を借りなくとも自分自身を癒せるいくつかの方法があります。

まずひとつは、マナ(自然の力)を崇拝する心。自然や周囲に感謝をする気持ちをもつことで心を落ち着かせ平常心を取り戻すことができるそうです。確かにハワイのあのきらめく海や山や自然を眺めるだけで心癒されそう。

そして次に、波の音やパームツリーが揺れる音を聞くこと。アロハ音楽もそうかもしれませんが、なんとも言えない心地よいリズムは私たちの心をゆったりさせてくれます。

そしてもうひとつは、ハワイ古来から伝わる「ロミロミマッサージ」があります。

ロミロミは、心もほぐすハワイのヒーリングメソッド

「ロミロミ」とは、ハワイ語で「揉む」や「マッサージする」という意味があります。古代ハワイより病気治癒などにも使われた伝統的なリラクゼーションで、アロマオイルを使ってゆっくり身体中をなぞるように優しくマッサージしていくのです。コリや疲労回復はもちろんのこと、冷えやむくみ対策、そして何より精神的な安定を得ることができると言われています。

特にマッサージのやり方に決まったルールはないそうです。自分が気持ちいいと感じるままに触れればOK(強く押す必要はありません)。なかでも最近では、自分自身で行うセルフロミロミマッサージがとりわけ注目を集めています。

心身をリセットするハワイ式セルフマッサージ

120_hawaii_1.jpgそこで、数々のハワイ著書を持つクウイポロミロミスクール&サロンのNoa Yoshiさん監修による「ハワイ式セルフマッサージ&ストレッチ 〜ポノイロミ」の大まかなやり方を伺ってみました。

1.<ハー&ホオポノ> 呼吸&瞑想

まず最初は、ハワイにいるイメージを膨らませながら、ハワイの人が大切にしている息(ハー)を意識しながら深呼吸を繰り返します。日頃から溜まってしまっているイライラやもやもやをここでゆっくり吐き出します。

2.<ポノイロミ> マッサージ

気持ちが落ち着いたところで、腹部や手足、デコルテ、顔を優しくマッサージしていきます。

腹部:仰向けになり両膝をたてます。両手で優しく腹部をなでます。

脚:起き上がり鼠径部、太もも〜足の指先までをしっかり揉みほぐしていきます。筋肉の疲れやむくみが取れていくはずです。

腰・肩・手:あぐらの姿勢で、腰やわきの下、上腕から指先まで揉みほぐし、ストレッチもしていきます。筋肉がほぐれ、リンパの流れがよくなります。

顔・頭:疲れている部分を丁寧にマッサージします。顔は優しく包み込むようになぞりましょう。

3.<ホオマイカイ>心と身体を落ち着ける

マッサージを終えたら、最後の仕上げです。すべてのマナ(自然の力)や周囲に、そして生きていることに感謝をしながら心とを身体を落ち着かせて終了します。

ロミロミは強さや、刺激を求めるものではなく、とにかく自分自身が気持ちよくなることを主眼に行ってみるといいそう。ゆったりとしたハワイアンミュージックや波音のBGMをかけながらやるとさらに効果が高まるはずです。

マッサージだけではなく、最初の瞑想や最後のリセットもきちんとすることも大切。ハワイアンの「心と体をクリアにすることでバランスをとり健康を保つ」という伝統的な考え方がそこにあるからです。

私も実際にお気に入りのアロマオイルとハワイアンの曲を使って試してみました。すっきり気持ちがリセットでき、なんだか身も心も優しい気持ちに包まれ、また明日から頑張ろうという気持ちになりました。気が向いたときにいつでも自分でできるのも魅力。ハワイの人のような大らかな気持ちにまた一歩近づけたと実感できます。

image via shutterstock

    specialbunner

    Ranking

    1. インフルエンザ予防接種を受けるべきか迷っています。医師の答えは...

    2. のどちんこの腫れを放っておかないほうがいい、5つのシビアな理由

    3. やせたいときでも食べてOK!な食材10選

    4. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    5. カヒミ・カリィさんの癒しに欠かせない。家に増え続けているものとは...

    6. 「ぎっくり腰」になったとき、すぐにやるべき対処法は?

    7. シーズン到来! 知っておきたいインフルエンザの新常識【2019年版】

    8. 女医さんに聞く、デリケートゾーンのモヤモヤを吹き飛ばすヒント

    9. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    10. 「1日おきの断食」をたった1カ月ほど続けたら?

    1. インフルエンザ予防接種を受けるべきか迷っています。医師の答えは...

    2. 飛行機、新幹線で選んではいけない席とは?

    3. あっという間に、最高の柔軟性が手に入る! 「最新ストレッチ」とは?

    4. カリスマトレーナーが教える「腕と腹筋の週末集中トレーニング」

    5. 風邪ひきそう! そんなときに食べたい、栄養満点簡単スープ

    6. 風邪の症状が辛くなったら、徹底的に〇〇することがいちばん!

    7. 肩こり・首こり改善にはストレッチ! 最速で柔軟性をアップさせる方法とは

    8. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    9. やせたいときでも食べてOK!な食材10選

    10. 女医さんに聞く、デリケートゾーンのモヤモヤを吹き飛ばすヒント

    1. インフルエンザ予防接種を受けるべきか迷っています。医師の答えは...

    2. 風邪の引きはじめ、医師・栄養士がすすんで食べているものは?

    3. 「更年期」を迎えると体や気持ちはどう変わる? 膣がにおうのは正常?

    4. やせやすい体をつくる食事の3大ルール。午前中は何を食べるとベター?

    5. 風邪じゃないのに「のど」がつらい...甲状腺がんを疑うべき6大サイン

    6. 疲労回復の権威が教える「疲れ」のとり方。ほぐすべきは肩より脳!

    7. 1日1万歩は歩き過ぎ? ウォーキングの新常識とは?

    8. あっという間に、最高の柔軟性が手に入る! 「最新ストレッチ」とは?

    9. 熱や風邪で動けない! 寝こんだときに食べるとよいもの、悪いもの

    10. 発症率は男性の3倍! 女性が「甲状腺がん」を気をつけるべき理由