1. Home
  2. EAT
  3. 太陽の力を借りて免疫力を上げる方法 #ポジティブ栄養学

太陽の力を借りて免疫力を上げる方法 #ポジティブ栄養学

ポジティブ栄養学

太陽の力を借りて免疫力を上げる方法 #ポジティブ栄養学

こんにちは。栄養士・栄養カウンセラーの吉川圭美です。肌も体調も、気分上々な私は栄養でつくれる! もっと味方につけていきましょう。

今回は、風邪予防の意外な助っ人、ビタミンDについて

抗菌ペプチドを増やしてくれるビタミンD

お正月も終わり、キリッと寒いながらも晴れた日が続いています。冷たい空気に、外に出るのもおっくうになりがちですが、家の中に閉じこもっているのは、ちょっともったいないといえるかもしれません。というのも、太陽の光を浴びることは、じつは免疫力アップにもつながることだから。

コレステロールを材料に、紫外線を浴びることで体内で作り出されているビタミンD。近ごろでは、免疫力を上げてくれる栄養素ということで注目を浴びています。抗菌ペプチド・カテリジンを増やすことがわかっているほか、インフルエンザを防ぐという研究もされているほど。

冬の紫外線量は夏に比べ、1/4〜1/5ほどと少なめです。冬に風邪やインフルエンザが多いことは、こういったことも要因のひとつと考えられています。紫外線というとシミの原因になるため避けてしまいがちですが、浴びる量が少ないことがデメリットになるとは驚きです。

通勤しながら風邪予防

寒い時期ですが、通勤の行き帰りやランチどき、お買い物など、移動と同時に太陽の光を浴びて風邪予防をしていると思えば、一石二鳥といえます。おやつを食べた後の移動なら、太りすぎも防ぐことができますよ。肌への影響が気になるなら、手のひらを太陽に向ける方法もあります。

できるだけ体調を崩したくないこの時期、太陽の力を借りてみるのもいいかもしれません。

ポジティブ栄養学をもっと読む>>

image via shutterstock

吉川圭美

  • facebook
  • twitter
  • hatena

    Ranking

    1. 1週間、毎日3個タマゴを食べ続けてみた。わかったことは......

    2. がんばらなくても幸せになれる人と、がんばっても幸せになれない人がいるのはなぜ?

    3. 冷えの原因かも。「ゴースト血管」セルフチェックリスト

    4. 歯周病菌は女性ホルモンが好き? 30代で変えたいデンタルケアの基本

    5. 履くほどに足の疲れを癒したい。人気のリカバリーサンダル6選

    6. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    7. 女性が陥りやすい「栄養を摂ってるつもり」の落とし穴と解決レシピ

    8. 腰を痛めてしまったら? 悪化させないために、今できること

    9. 「眠る前に食べてはいけない」は誤解です! 「睡眠の質」向上のため食べたいもの

    10. 納豆は「大粒」か「小粒」か|30日間の夏コレ #14

    1. 1週間、毎日3個タマゴを食べ続けてみた。わかったことは......

    2. 「眠る前に食べてはいけない」は誤解です! 「睡眠の質」向上のため食べたいもの

    3. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    4. とある「脂肪」を鍛えて脂肪を燃やす! 食事と運動法

    5. 歯周病菌は女性ホルモンが好き? 30代で変えたいデンタルケアの基本

    6. え、この青アザいつできた? 簡単に青アザができてしまう理由7つ

    7. いつも不安なのは、不安障害だから? 気を付けるべき7つのサイン

    8. がんばらなくても幸せになれる人と、がんばっても幸せになれない人がいるのはなぜ?

    9. ニンニクを長持ちさせる7つの方法

    10. 【8月の新月】「今まで通り」を変えることで、新しい流れに乗る

    1. 消費期限を過ぎたら、「特に」飲むべきでない4つの飲み物

    2. 1週間、毎日3個タマゴを食べ続けてみた。わかったことは......

    3. 運はつくれる。“いいこと”をたぐり寄せる7つの感情習慣

    4. 糖尿病を予防する7つの方法と、血糖値を自然に下げる7つの食品とは?

    5. 「腹筋運動は意味なし」という悲しいお知らせ。効果的な腹筋エクササイズは?

    6. 浮き輪をすれば安心と思っていない? プールで子どもにさせてはいけない12のこと

    7. 頑固なおなかの脂肪を減らす方法9

    8. 「眠る前に食べてはいけない」は誤解です! 「睡眠の質」向上のため食べたいもの

    9. 身体のダメージは絶大。「のどの渇き」以外にもある、脱水症状のサイン9つ

    10. 歯周病菌は女性ホルモンが好き? 30代で変えたいデンタルケアの基本

    太陽の力を借りて免疫力を上げる方法 #ポジティブ栄養学

    FBからも最新情報をお届けします。