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こわばりをほぐす「上半身のワシのポーズ」モデル雅也に教わる #デイリーヨガ

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クリハラチナツ

こわばりをほぐす「上半身のワシのポーズ」モデル雅也に教わる #デイリーヨガ

ヨガはマットスペースさえあればいつでもできるけれど、何からはじめるかわからない。そんな人へ送るモデル雅也さんの簡単ヨガレッスン。2回目のレッスンは?

からだの裏側を伸ばす「上半身のワシのポーズ」

両手を肩の高さにあげ、床と平行に伸ばします。

手を伸ばしたまま腕をクロスさせます。

両方の腕をまげ、手のひらを合わせたら、肘を上下に数回ゆっくり動かします。

手先とからだを前に倒し、肩甲骨を引き剥がすように伸ばします。

肩甲骨をぐーっと伸ばすこのエクササイズは実際にやってみると自分のからだのこわばりを実感。普段から大きく腕を回す習慣でもなければ背中の裏側を伸ばすことはないもの。このエクササイズは背中の筋肉が伸ばされるのを気持ちよく感じることができます。ビギナーは無理せず自分のできるところからゆっくりはじめるのがおすすめです。

寒さで固まったからだをほぐす

5回ほどやってみて終わった後はからだ全体がポカポカしてきました。からだの中でも大きな筋肉を使い、血行が良くなると全身があたたまります。この季節はどうしても亀のようにコートの中に縮こまってしまうもの。1日のはじめや終わりにからだをほぐしてあげる習慣をつけると良いですね。

雅也さんはヨガがはじめての人でも、無理なく毎日続けられることからスタートできるようにと首や肩周りのをほぐせるポーズを提案してくれています。前回レクチャーしてくれたのは「ねじりのポーズ」。椅子に座ったままどこででもできるのでオフィスや自宅で思いついたときにできるのがうれしい簡単ヨガです。

肩や首回りを中心とした簡単ワンポイントヨガなら手軽に日常に取り入れやすいですね。

出演・ヨガ指導:雅也(instagram

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