1. Home
  2. BODY
  3. こわばりをほぐす「上半身のワシのポーズ」モデル雅也に教わる #デイリーヨガ

こわばりをほぐす「上半身のワシのポーズ」モデル雅也に教わる #デイリーヨガ

1,162

クリハラチナツ

こわばりをほぐす「上半身のワシのポーズ」モデル雅也に教わる #デイリーヨガ

ヨガはマットスペースさえあればいつでもできるけれど、何からはじめるかわからない。そんな人へ送るモデル雅也さんの簡単ヨガレッスン。2回目のレッスンは?

からだの裏側を伸ばす「上半身のワシのポーズ」

両手を肩の高さにあげ、床と平行に伸ばします。

手を伸ばしたまま腕をクロスさせます。

両方の腕をまげ、手のひらを合わせたら、肘を上下に数回ゆっくり動かします。

手先とからだを前に倒し、肩甲骨を引き剥がすように伸ばします。

肩甲骨をぐーっと伸ばすこのエクササイズは実際にやってみると自分のからだのこわばりを実感。普段から大きく腕を回す習慣でもなければ背中の裏側を伸ばすことはないもの。このエクササイズは背中の筋肉が伸ばされるのを気持ちよく感じることができます。ビギナーは無理せず自分のできるところからゆっくりはじめるのがおすすめです。

寒さで固まったからだをほぐす

5回ほどやってみて終わった後はからだ全体がポカポカしてきました。からだの中でも大きな筋肉を使い、血行が良くなると全身があたたまります。この季節はどうしても亀のようにコートの中に縮こまってしまうもの。1日のはじめや終わりにからだをほぐしてあげる習慣をつけると良いですね。

雅也さんはヨガがはじめての人でも、無理なく毎日続けられることからスタートできるようにと首や肩周りのをほぐせるポーズを提案してくれています。前回レクチャーしてくれたのは「ねじりのポーズ」。椅子に座ったままどこででもできるのでオフィスや自宅で思いついたときにできるのがうれしい簡単ヨガです。

肩や首回りを中心とした簡単ワンポイントヨガなら手軽に日常に取り入れやすいですね。

出演・ヨガ指導:雅也(instagram

    specialbanner

    Ranking

    1. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    2. 週3回以上緑茶を飲む人は、◯◯のリスクが低かった!

    3. 自分をダメにする悪習慣から抜け出そう! すぐできる89の方法

    4. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    5. 高タンパク質で低炭水化物なおかず6選。体脂肪と体重を減らせる!

    6. ダイエットの神降臨。やせない人がまずやるべき超簡単な方法

    7. 太ってきたときの炭水化物との付き合い方。お米・パン・麺はどう選ぶ?

    8. 巣ごもり状態で「コロナ太り」。食べすぎを防ぐ4つのヒント

    9. ウエストを絞りながら背中のコリも解消! 座ってできるねじり運動

    10. 【クイズ】やせやすい体をつくるなら。腹筋とスクワットどっちがいいの?

    1. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    2. ダイエット中でもお腹が空きにくい「高タンパク質低炭水化物」おかず5選

    3. ダイエットの神降臨。やせない人がまずやるべき超簡単な方法

    4. 【クイズ】やせやすい体をつくるなら。腹筋とスクワットどっちがいいの?

    5. 高タンパク質で低炭水化物なおかず6選。体脂肪と体重を減らせる!

    6. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    7. 意外と知らないリップメイク術。3つのコツで簡単攻略!

    8. 週3回以上緑茶を飲む人は、◯◯のリスクが低かった!

    9. 「オメガ3系脂肪酸」は青魚だけじゃない!意外な●●で摂取できる!?

    10. 太ってきたときの炭水化物との付き合い方。お米・パン・麺はどう選ぶ?

    1. 乳がんを克服したと思ったら、ステージ4で再発。有名女優が告白

    2. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    3. 「オメガ3系脂肪酸」は青魚だけじゃない!意外な●●で摂取できる!?

    4. 意外とやっている睡眠のNG習慣。6時間睡眠は脳の老化を速める?

    5. がん予防に摂りたいフルーツ&飲み物9選。緑茶やコーヒーはどうなの?

    6. 片づけられない人に共通する心理。汚部屋と心はつながっている!?

    7. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    8. あなたは大丈夫? ものすごくつまらない人に共通する16の特徴

    9. 首が、肩がかたまったなら! 最強の肩こりストレッチ4選

    10. 意外と知らないリップメイク術。3つのコツで簡単攻略!

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    マーキュリー占星術

    毎月25日に更新中

    キャメレオン竹田の占い

    今年の運勢を公開中

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら

    Prevention