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ストレスによる悪循環を防ぐ、7つの習慣

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片岡理森

ストレスによる悪循環を防ぐ、7つの習慣

仕事、家事、人間関係......毎日たくさんのストレスにさらされている私たち。ストレスが心と体に影響だということはわかっていても、発散する時間がとれないほど忙しい日が続いてしまうことも現実にはありますよね。「ライフハッカー(日本版)」によれば、ストレスを抱えていると、ストレスをコントロールする能力が低下し、その結果、新しいストレスに対処する力も失われてしまうという悪循環に陥ってしまうのだとか。

脳に嬉しいストレスマネジメント

この悪循環を止めるには、日頃からストレスをコントロールできるように毎日の習慣を変えることが有効だそうです。

1. NOと言うよく「NOと言えない日本人」と言われますが、実際、NOと言うのが苦手な人ほどストレスや落ち込みを経験しやすいようです。拒絶する言葉をつかうのは勇気のいることですが、しっかり自分の意見を主張することも大切。曖昧な返事をするより相手に好印象を与えることも。

2. 接続を切るスマートフォンの電源を切り、自分を強制的にオフラインにします。つい時間ができるとスマホをいじってしまうという人は、週末だけでも試してみては。

3. 有害な人々から影響を受けないようにするそばにいると疲れる人、なんだかイライラしてしまう人はさりげなく遠ざけるようにしましょう。仕事などでどうしても付き合わなければいけないなら、その人の相手をするときはいつもより客観的でいるように心がければ冷静に対処できそう。

4. 過去の出来事を根に持たない過去のことを悔んだり恨んだりすることでも、ストレスダメージを受けるようです。過ぎたことは水に流すように考え方を変えていくことで、気持ちが晴れるだけじゃなく健康にも良い影響が。

5. マインドフルネスを実践する思考があちこち飛び回ったり、ネガティブな考えがぐるぐると巡るのを防ぐのにマインドフルネスは有効。シンプルかつ、科学的にも裏付けされた瞑想メソッドと言われています。

6. 別の視点で見る心配なことがあったら、何がダメで、何がうまくいかないのか、具体的に書き出してみることで冷静さを取り戻すことができます。

7. サポート・システムに頼る職場でも、プライベートでも、自分にとって誰がサポーターなのかを判断して、必要なときは助けを求めることも大切。話を聞いてもらうだけでも不安が和らぎます。自分ではたどりつけなかった解決策や見方を教えてくれることも。

どれも、すぐにできそうなことばかり。意識し、毎日の習慣を少しずつ変えていくことで、ストレスの悪影響を受けにくくヘルシーに過ごしていきたいです。

ライフハッカー(日本版)

image via shutterstock

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