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週明けが気持ちよくなる休日の過ごし方、9つのヒント

片岡理森

週明けが気持ちよくなる休日の過ごし方、9つのヒント

日曜日の夕方から深夜、「明日からまた学校、仕事に行かなくてはならない」と憂うつな気分になることがあります。心理学的には「サザエさん症候群」や「ブルーマンデー症候群」などと呼ばれ、実際に頭痛や腹痛などの体調不良を感じる場合も。どうしてここまで気分が落ち込んでしまうのかと考えていたところ、その原因と憂うつでなくなる方法を「ライフハッカー[日本版]」で見つけたのでご紹介します。

憂うつな理由と解消方法

憂うつになる理由は、休日の間に「十分にエネルギーを回復、充電してストレスを解消できていないから」だと主張する著者。「ライフハッカー[日本版]」にて効果的なストレス解消方法を9つあげているので、参考にしてまとめました。

1. 日頃から自分にとって大切なことを計画的にしっかり追い求める意識をもつようにする。

2. あれこれ考えるよりも、いま目の前にあることだけに集中して取り組むようにする。

3. できるだけ多くのつながりを断つ期間を設けるようにする。週末の一定時間メールもSNSもすべて断つ「SNS断食」も効果的。

4. 質の良い睡眠をとるようにする。夜に十分睡眠がとれなかったら、30分の昼寝でも効果的。

5. 体と心に栄養を与える努力をする。良いものを食べて、ハイキングや自然のなかで過ごしたり、美術館を訪れるのも効果的。

6. 趣味に没頭する。自分が好きなこと、やる気がわいて幸せに感じられることをやってみましょう。

7. 恩返しをする。自分以外の誰かのために何かをしましょう。やってみると週末の満足度が違います。

8. 運動をする。ストレスフルな仕事や生活を送っている人にとってフィットネスはきわめて重要。自分へのご褒美を用意することも忘れずに

9. 大切な人のために時間をつくる。ご飯を食べるのでも、ただ一緒に外出するのでも良いので計画をたてます。

疲れているからといって何もしないで過ごした休日ほど、まったく疲れが取れない気がすることがあります。それは多分、エネルギーは回復できてもストレスが解消できていなかったからなのかもしれません。「回復、充電、解消」のすべてがバランスよく行われるように、さっそく上記の方法を試してみたいと思いました。

ライフハッカー[日本版]

image via shutterstock

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