1. Home
  2. MIND
  3. 幸せには4つの因子がある。前野隆司先生に聞いてきた【前編】

幸せには4つの因子がある。前野隆司先生に聞いてきた【前編】

5,936

asami

幸せには4つの因子がある。前野隆司先生に聞いてきた【前編】

米Holstee社のマニフェスト「THIS IS YOUR LIFE.」に触発され作ったという、前野先生オリジナル「しあわせのためのマニフェスト」ポスター。眺めているだけで、自分は大丈夫だ!と思えます。

人は誰もが、幸せでありたいと思いながら毎日を過ごしています。たとえばそれは、大切な人たちとの時間だったり、欲しいモノを手に入れることだったり、毎日美味しいものをいただくことだったり......。

恐らく人の数だけ、幸せのカタチもあるのではないでしょうか。

本当の「幸せ」ってなんだろう?

20161003_maeno_1.jpg
米Holstee社のマニフェスト「THIS IS YOUR LIFE.」に触発され作ったという、前野先生オリジナル「しあわせのためのマニフェスト」ポスター。眺めているだけで、自分は大丈夫だ!と思えます。

「幸せ」という目には見えない抽象的なものを、科学的に研究しているのが、慶應義塾大学大学院システムデザイン・マネジメント研究科教授前野隆司先生

前野先生によると「幸せ」になるためには、四つの因子をバランスよく持つことが大切なのだそうです。

第一因子

「やってみよう」因子(自己実現と成長)

夢や目標、やりがいを持ち、それを実現させようと自ら成長する。

第二因子

「ありがとう」因子(つながりと感謝)

他者を喜ばせたり、支援すること。家族や友人たちなど人とのつながりを感じる。

第三因子

「なんとかなる」因子(前向きと楽観)

物ごとに対して常に楽観的でいること、自己肯定感が高いこと。

第四因子

「あなたらしく」因子(独立とマイペース)

周りや他人と比べず、自分らしく、あるがままでいること。

これら4つの因子から、本当の「幸せ」とは自分次第、つまり自分の心の在りようでなんとでもなるということがわかります。

「幸せ」は自分次第で手に入る

20161003_maeno_2.jpgどうしたら「幸せ」だと感じられるようになるのでしょうか。前野先生に聞いてみました。

"幸せとは何か"を定義することは難しいのですが、これまでの様々な研究の結果、幸せになるためのコツはいくつかあります。たとえば、眠る前にその日あったことで良かったと思うことを、3つ書き出してみる。イヤな気分で一日を終えるよりも、良かったことを思い出し、満たされた気持ちで眠りにつけば心が安らかになりますよね。同様に、感謝を3つしてから眠るというのも良いと思います。ほかには、自分の友だちの数を数えて(思い浮かべる)みるのもいいですね」(前野先生)

前野先生によると、幸せな状態であるときには視野が広がり、物ごと全体を把握できるのだそう。反対に不幸せな状態だと、視野が狭まり部分しか見られないと言います。悪いことが続くときには思考も悪い方へと行きがちなのはこのためなのです。

「毎日感謝していると、イヤなことは忘れてしまうんです。感謝するクセがついてしまえば、イヤなことがあったとしても、それを成長のチャンスだと捉えられる。すべて試練だと思えます。つまり、幸福学を知っていると、修行しなくても悟りの境地にいけるんです。笑」(前野先生)

イヤだな! と思ったら深呼吸

20160921_maeno_1.jpgーー日々仕事や生活をしていると、逃れようのないイヤなこと、辛いこととの遭遇も否めません。そのようなときは、どう対応したらよいのでしょうか。

「イヤなことの数だけ、それに対する回避術もあります。簡単なものですと深呼吸をしたり、イヤだと思っても3秒待ってみる。何か別のものに意識を集中することも回避する手段のひとつです。

少し慣れてきたら、たとえば苦手な人が言いがかりをつけてきたとします。当然こちらもイラッとするわけですが、そこは客観的に自分を観察し、"あー、イラッとしているな"と思いながら心を落ち着けしっかりと相手の言い分を聞いてあげるのです。つまり傾聴ですね。すると、不思議と言いがかりをつけた方も徐々に心が落ち着いてくることが多いのです。たいていの人は、自分の話を聞いて欲しい、注目して欲しいと思っているんです」(前野先生)

電車に乗っているとき、窓に映る自分の表情をみてハッとした経験はありませんか? 口角は下がり、無表情。ともすると、何かに不満を感じているようにも見えることも......。

あたりまえかもしれませんが、幸せは笑顔をつくり、笑顔は幸せを招きます。前野先生の提案する四因子を実践するためには、お金も労力もまったく必要ありません。ただ、自分のマインドを少し変えてみるだけ。ほんの少し意識することで、毎日の生活が少しずつ豊かなものへと変化してゆくのではないでしょうか。

後編では、不幸せからの脱却方法など、さらに「幸福学」の実践についてレクチャーいただきます。

後編へ続く>>

お話を伺ったひと:前野隆司(まえのたかし)さん

20161003_maeno_pro.jpg慶應義塾大学大学院システムデザイン・マネジメント研究科教授。ヒューマンマシンシステム、イノベーション教育、社会システムデザイン、幸福学、システムデ ザイン・マネジメント学などの研究に従事。著書に『脳はなぜ「心」を作ったのか』(筑摩書房)、『錯覚する脳』(筑摩書房)、『思考脳力の作り方』(角川書店)、「幸せのメカニズム」(講談社現代新書)、近著に「無意識の整え方」(ワニブックス)などがある。[SDM前野隆司]

撮影/中山実華(前野先生・ポスター)/image via shutterstock

あわせて読みたい

「幸せになる」と、いま決める【ごきげんな私を作る】

いざというときの駆け込み寺。溶岩浴でデトックスを

ゆるランで叶う心地よい自分の作り方(Sponsored)

    Ranking

    1. ぽっかぽかでぬっくぬく。とんでもない冷え性ライターが「幸せな眠り」につける寝具を見つけた

    2. 睡眠の質は朝食が左右する。「快眠朝食」の3つのポイント

    3. 「朝いちの白湯」ちょっと待って。水分を摂る前に、必ずしてほしいこと

    4. すくっと立てる、さっとしゃがめる。日常動作をスムーズにする「ハムストリングス」のトレーニング

    5. 超優秀フェイスマスク5選。早くも始まった乾燥を水分補給で食い止める

    6. 【更年期まとめ】これからの人にも真っ最中の人にも知ってほしい知識&対処法

    7. ヴィーガンメニューは「おいしい」が当たり前。注目のヴィーガンレストランを紹介

    8. 【セルフチェックつき】虫歯やにおい、歯周病は大丈夫? 口をすすぐだけでいろんなことがわかっちゃう

    9. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    10. 高タンパク低脂質な鶏むね肉には「抗疲労効果」も。1週間、使い回し献立

    1. ぽっかぽかでぬっくぬく。とんでもない冷え性ライターが「幸せな眠り」につける寝具を見つけた

    2. 【更年期まとめ】これからの人にも真っ最中の人にも知ってほしい知識&対処法

    3. 睡眠の質は朝食が左右する。「快眠朝食」の3つのポイント

    4. すくっと立てる、さっとしゃがめる。日常動作をスムーズにする「ハムストリングス」のトレーニング

    5. 高タンパク低脂質な鶏むね肉には「抗疲労効果」も。1週間、使い回し献立

    6. 超優秀フェイスマスク5選。早くも始まった乾燥を水分補給で食い止める

    7. 【セルフチェックつき】虫歯やにおい、歯周病は大丈夫? 口をすすぐだけでいろんなことがわかっちゃう

    8. 秋。新しいコースを走ってみよう。「ランニングを再開したい人」向けメニュー

    9. 「ベアーズ式」テクニックで、掃除はもっと楽しくラクになる

    10. その疲労感、「鉄分不足」かも? 冷蔵庫に「ひよこ豆ときのこのフムス」を常備して

    1. ぽっかぽかでぬっくぬく。とんでもない冷え性ライターが「幸せな眠り」につける寝具を見つけた

    2. 料理が苦手だった和田明日香さん。たどりついた家族の味「地味ごはん」を紹介

    3. 【更年期まとめ】これからの人にも真っ最中の人にも知ってほしい知識&対処法

    4. 高タンパク低脂質な鶏むね肉には「抗疲労効果」も。1週間、使い回し献立

    5. まずは10回からでOK。鍛えにくい下腹部にアプローチして「ぽっこりおなか」を撃退

    6. 起き上がる前に20秒。血行を促す「お目覚めストレッチ」

    7. 認知症予防は40代から。今日からできる5つの対策

    8. 【セルフチェックつき】虫歯やにおい、歯周病は大丈夫? 口をすすぐだけでいろんなことがわかっちゃう

    9. どんな人が「若年性乳がん」になりやすい? 乳がん検診から告知後までを総ざらい

    10. 使いやすさ、洗いやすさ...。絶対に手放せないお気に入りの調理道具2つ

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎月1日と15日に更新!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら