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ラン初心者向け。走る前に体力をつけるトレーニング

ラン初心者向け。走る前に体力をつけるトレーニング

新緑まぶしく、外で過ごすのが気持ちいい季節。外を散歩していると、ランニングを始めようかな、という気分になってきます。

しかし、実際に走ってみると、わずか50mで息切れする始末......。

早々に"挫折"の文字が頭に浮かぶなか、ネットを検索し見つけたのが、ライフハッカー[日本版]の「体力がなくても気軽に始められるランニングプログラム」。

この記事によると、走り始める前にあるトレーニングをすることで、次第に体力がつきランニングを楽しめるようになるとのこと。

そのトレーニング方法がこちら。

自分の体力に応じて、ランニングとウォーキングを行いましょう。呼吸が荒くなったら走るのをやめ、息が正常に戻るまで歩く、これを20分間繰り返します。特に決まりや休憩は必要ありません。自分の体力と呼吸に従って走るだけです。

(「体力がなくても気軽に始められるランニングプログラム」より引用)

「歩いていい」と聞くと、一気にハードルが下がり、走る気力が湧いてきますよね。

たとえ、走っている時間より歩いているのほうが長かったとしても問題ありません。大事なのは、とにかく無理をせずこのトレーニングを続けることだそう。そのうちに、走る時間が長くなり、息を整えるための歩く時間が減っていくんだとか。そのころには、走る楽しさを見つけられていそうです。

なお、ライフハッカー[日本版]によると、このトレーニングを、3か月以上かけて週3回、30分間行うことを推奨しています。かつ30分間のうち、「最初の5分間はウォーミングアップ、最後の5分間はクールダウンに費やし、残りの20分間は呼吸量・体力に基づいてランニングとウォーキングを交互に行う」とのこと。

まずはこのトレーニングから始めて、徐々に体力と走る楽しさを得たいと思います。

image via Shutterstock

(マイロハス編集部)

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