PMSや生理痛を和らげる骨盤ケア【月のリズムで暮らすヒント】

28日周期でやってくる月の満ち欠けは、人間や動植物のリズムと深い関係があります。女性の生理周期も約28日だったり、排卵期に骨盤が最も閉じ、月経期に開くなど、月の満ち欠けと似ています。

そこで今回のテーマは｢骨盤ケア｣。周期に合わせて開いたり閉じたりする骨盤本来の動きが滞ると、生理痛などの不調があらわれます。ストレッチ、ヤムナボディーローリング(R)のワークで血行をよくして月経期を乗り切りましょう。

新月で紹介しているワークは排卵期、満月は月経期に行うとよいエクササイズに対応しています。自分の月経リズムに合わせて行ってくださいね。

【3月9日 新月（排卵期）】骨盤を閉じるエクササイズ

｢月経リズムに合わせて開閉している女性の骨盤。骨盤がもっとも閉じやすい新月（排卵期）には、エクササイズで骨盤が閉じるサポートをしてあげるとよいでしょう｣と話すのは、ピラティスインストラクター、ヤムナボディローリング(R)認定プラクティショナーの香月葉子さん。骨盤の開閉リズムを取り戻し、スムーズに動く手助けをしましょう。

【3月23日 満月（月経期）】骨盤を開くエクササイズ

満月はからだをゆるめてリラックスする時期。生理中は月経血を排出しやすくするために骨盤が開きます。骨盤の背面をリラックスさせることで、骨盤が開きやすくなるエクササイズを行いましょう。

股関節が柔らかくなると子宮周りの血行やリンパの流れがよくなります。足のむくみやだるさを感じるときにもおすすめです。

月経中を心地よく過ごすには、運動不足などで鈍くなってしまった骨盤の動きを取り戻すこと。新月（排卵期）と満月（月経期の）エクササイズで月の満ち欠けのようにリズムのある骨盤を目指しましょう。