1. Home
  2. MIND
  3. 幸せ気分をつくる食べ物4つ

幸せ気分をつくる食べ物4つ

白石 里美

幸せ気分をつくる食べ物4つ

20150402_intothegloss_1.jpg「You are what you eat、私たちのカラダは口にするものでできている」と言いますが、これはマインドでもおなじようです。疲れやすくてイライラする、気分が落ち込みがち......。そんなときは食事を見直してみると良いかもしれません。

ハッピーなマインドを維持するために積極的に摂取したい栄養素をいくつかご紹介します。

ビタミンD

「気分がのらないときに真っ先に摂取するのがこのビタミンDです」と栄養士のMcKel Hillさんは言います。サプリメント以外にも、アーモンドミルク、豆乳、コオナッツミルクはビタミンDが補強されています。きちんと体内で吸収されるようにカルシウムやたんぱく質と一緒に摂取してください。

(「Into the Gloss」より引用)

とくに日光に当たる機会がない人は意識的に摂取したいのがビタミンD。最近日本でも人気が高まっているアーモンドミルクは、カルシウムとビタミンDを一緒に摂取できるためニューヨークでも飲んでいる人が多いようです。

スパイス

オメガ3や抗酸化物質もこのカテゴリーに入りますが、ここで取りあげたいのはスパイスです。ジンジャー、ターメリック(ウコン)、シナモンは炎症からカラダを守ってくれます。これにより体内の循環を即し、免疫も高まります。

nto the Glossより引用)

ウコンはスパイスの王様と言われており積極的に摂取したいスパイスです。スープやスムージーなどに加えると摂取しやすそうです。またホットミルクにシナモンやハチミツと一緒にくわえても美味しく摂取できます。

プロバイオティックス

消化を助けるものは全て心とカラダのバランスを助けます。(中略)

天然の繊維を豊富に含むホールフードを食べれば食べるほど消化を助け、必要な栄養を摂取できます。プロバイオティックスは素晴らしいものです。ヨーグルトやキムチなどの発酵食品から摂取するのがベストですが、これらをあまり食べない人は錠剤を取るのもいいでしょう。

(「Into the Gloss」より引用)

今ニューヨークで大人気の発酵食品。 日本食は納豆、味噌、ぬか漬けなど発酵食品が豊富ですから積極的に摂取したいです。

ダークチョコレート

ダークチョコレートは抗酸化物質を摂取できることにくわえて、セラトニンのレベルを高める作用があります。

(「Into the Gloss」より引用)

ヘルシーなスイーツとして好む人が多いダークチョコレート。栄養素が豊富であることはもちろん、その香りや味わいは幸せな気分にしてくれます。カカオ70%以上、できるだけシンプルな原料でつくられたものを選ぶと良いようです。

どれも無理なく摂取できそうなものばかりです。まずは意識してこれらの栄養素を多めに摂取することで、気分がどのように変化するか観察してみるとよさそうです。気分がのらないときこそ、ヘルシーな食事で必要な栄養素を摂取してハッピーなカラダと心を維持していきたいですね。

[Into the Gloss]

female-eating-frozen-yogurt via Shutterstock

    specialbanner
    specialbanner

    Ranking

    1. アボカドをひと晩で完熟に! キッチンにあるもので簡単にできる裏技

    2. 硬い体がみるみるやわらかくなるポーズ。座ってできます!

    3. 血圧を下げる3か条。積極的に摂るべきフードは?

    4. 「ちょいチェンジ」がカギ。春トレンドのメイク&スキンケア術

    5. 便秘や肌荒れ、口臭など。効果で選ぶヨーグルトの見分け方

    6. 白髪の原因はやっぱりストレスだった! 科学者が解明

    7. 30日間、毎日ダークチョコを食べる研究でわかったこと

    8. 「反り腰」を改善する簡単ストレッチ。腰痛やO脚の原因にも!

    9. 花粉症研究の第一人者が伝授。花粉とかしこく付き合う「5つの秘策」

    10. 天然ミネラルと植物由来オイルでできたシアールージュの新色【プレゼント】

    1. アボカドをひと晩で完熟に! キッチンにあるもので簡単にできる裏技

    2. 30日間、毎日ダークチョコを食べる研究でわかったこと

    3. 普段よりうんちがくさくなる9つの理由を医師が説明

    4. 高カロリーなパン&カロリー控えめなパンはどれ?

    5. 硬い体がみるみるやわらかくなるポーズ。座ってできます!

    6. 洗練されたニュアンスカラー。ヨギー・サンクチュアリのレオパード柄レギンス【プレゼント】

    7. 若い人にも関係ある「高血圧・低血圧」。めまい、吐き気を感じたら...

    8. 腹筋とお尻ひきしめに効果的。立ってるだけのヨガポーズ

    9. 月1回しかやらないのに、3kg減も夢じゃないダイエットって?

    10. 血圧を下げる3か条。積極的に摂るべきフードは?

    1. 普段よりうんちがくさくなる9つの理由を医師が説明

    2. メンタルが強い人の6つの習慣。心の筋トレで強くなる!

    3. なぜ眉メイクは難しい? 失敗しないポイントは3つ

    4. アボカドをひと晩で完熟に! キッチンにあるもので簡単にできる裏技

    5. 躁とうつを繰り返す「双極性障害」はどんな病気? 有名人がつらさを告白

    6. ひどい肩こりを自分で治す。コアを使った深いストレッチ

    7. 30日間、毎日ダークチョコを食べる研究でわかったこと

    8. あなたの砂糖中毒度はどのくらい? 摂りすぎをチェックする8つの質問

    9. 「余計な習慣をやめるだけ」自律神経を整える基本のルール

    10. リバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ

    Buy

      • やせる!肌がきれいになる!若返る! アーモンドミルクのチカラ (生活シリーズ)
      • 坂口 もとこ|主婦と生活社
      • by Amazon.co.jp