1. Home
  2. MIND
  3. 質のよい眠りのための4か条

質のよい眠りのための4か条

白石 里美

質のよい眠りのための4か条

20140814_drfranklipman_1.jpg暑さで寝苦しい夜が続き睡眠不足に......。そうなると、翌朝疲れが取れないだけでなく、体内の細胞を再生する成長ホルモンや、食欲をコントロールするホルモンの分泌まで妨げられるそうです。

その結果、日中砂糖やカフェインなど即席のエネルギーを求めるようになったり、過食の原因になるのだそう。

健康と美容の為に欠かせない良質な睡眠を取るためのティップが、グウィネス・パルトロウなどのセレブリティのクライアントを多く持つアメリカのホリスティックドクター、リップマン医師のウェブサイトで紹介されていました。

・スリープスケジュールを立てる

週末も含め毎日同じ時間に寝て起きることがいちばん大事。これにより脳が同じ時間に眠りにつくためのホルモンを出すようになります。

・砂糖や粉物を控える

夜砂糖を摂取すると血糖値が上がり、ホルモンバランスが崩れて不眠の原因になることがあります。

・ハーブやサプリメントを利用する

寝る30-60分前に、リラックスするためのミネラルを含むマグネシウム(300-600mg)を摂取すると効果的です。またレモンバーム、パッションフラワー、カモミールなどのハーブも効果があります。

・睡眠の波を利用する

もしベッドに入って45分経っても眠れなかったら、ベットルームを出て、60−90分間パソコンや携帯を使用せず、読書などをしてリラックスしていると再び睡眠の波がやってきます。

Dr. FrankLipman.com」より引用

このように規則的な生活をしながら、リラックスして眠りにつくのが良いようです。「何としてでも寝なくては!」と焦るとますます眠れなくなる......、ということもありますから、気楽に色々なティップを試してみたいと思います。[Dr. FrankLipman.com] the-princess via Shutterstock

    specialbanner
    specialbanner

    Ranking

    1. 脳卒中と脳梗塞はどう違う? 脳卒中になりやすい人の特徴は

    2. お尻をほぐせばラクになる。寝転びながらできる簡単ストレッチ

    3. 「ちょいチェンジ」がカギ。春トレンドのメイク&スキンケア術

    4. 髪のパサつき、白髪、抜け毛に。10分で作れる栄養満点パスタ

    5. 【クイズ】水餃子と焼き餃子。老けたくないならどっちを選ぶ?

    6. 運動習慣がある人も脳卒中に襲われる! その怖さを体験者が激白

    7. 意外と知らない「爪の切り方」。健康的な爪の形はどれ?

    8. 「オメガ3系脂肪酸」は青魚だけじゃない!意外な●●で摂取できる!?

    9. 視力矯正に病気の早期発見も。「進化したコンタクトレンズ」が誕生!?

    10. お尻の筋肉を気持ちよくほぐす! 「小尻」をめざせるストレッチ

    1. 血圧を下げる3か条。積極的に摂るべきフードは?

    2. 脳卒中と脳梗塞はどう違う? 脳卒中になりやすい人の特徴は

    3. 「ちょいチェンジ」がカギ。春トレンドのメイク&スキンケア術

    4. 編集部が自腹買いした優秀コスメ。コスパよすぎの保湿アイテムは?

    5. だるさや疲労感を改善する、ちょっとした生活習慣のヒント4つ

    6. 座りっぱなしの人はやるべき。お尻をやわらかくするポーズ

    7. 硬い体がみるみるやわらかくなるポーズ。座ってできます!

    8. 「一日でやることは3つだけ」。全米でバズったライフハック

    9. 運動習慣がある人も脳卒中に襲われる! その怖さを体験者が激白

    10. お尻の筋肉を気持ちよくほぐす! 「小尻」をめざせるストレッチ

    1. 普段よりうんちがくさくなる9つの理由を医師が説明

    2. アボカドをひと晩で完熟に! キッチンにあるもので簡単にできる裏技

    3. なぜ眉メイクは難しい? 失敗しないポイントは3つ

    4. 躁とうつを繰り返す「双極性障害」はどんな病気? 有名人がつらさを告白

    5. 血圧を下げる3か条。積極的に摂るべきフードは?

    6. 30日間、毎日ダークチョコを食べる研究でわかったこと

    7. 「ちょいチェンジ」がカギ。春トレンドのメイク&スキンケア術

    8. あなたの砂糖中毒度はどのくらい? 摂りすぎをチェックする8つの質問

    9. 脳卒中と脳梗塞はどう違う? 脳卒中になりやすい人の特徴は

    10. 硬い体がみるみるやわらかくなるポーズ。座ってできます!

    Buy

      • パルトロウ家のレシピノート
      • グウィネス・パルトロウ|幻冬舎
      • by Amazon.co.jp
      • エマ [Blu-ray]
      • ワーナー・ホーム・ビデオ
      • by Amazon.co.jp