1. Home
  2. MIND
  3. 目標はサンダル美人。美脚になる足指ストレッチ

目標はサンダル美人。美脚になる足指ストレッチ

目標はサンダル美人。美脚になる足指ストレッチ

20140630_legs1.jpg女性のオシャレにとって欠かせないものといえば、ハイヒール。颯爽と歩く姿はステキですよね。しかしその一方で、ひそかに外反母趾に悩んでいる人も......。

外反母趾とは、足の親指のつけ根がくの字に曲がってしまい、痛んだり炎症を起こした状態をいいます。とくに先のとがった高いヒールを履いている人ほど起こりやすくなるのだとか。夏になるとサンダルを履く機会が増えるため、つま先は気になるところですよね。

すぐできる足指ストレッチ

そこでぜひトライしたいのが、「足指グーパー」ストレッチです。じつはこの体操、外反母趾だけでなく、夏の冷房冷えも解消してくれるというスグレモノ。

つま先を動かす筋肉はふくらはぎの深部にあるため、しっかり動かすことで足の奥にある筋肉がほぐれ、冷えを解消するというわけ。むくみもスッキリさせてくれます。1)〜4)を1日10回行います。

・足指グーパー

1)両足の指をにぎる

両足の指をグッとにぎる。つま先でグーを作るようなイメージで行うのがコツ。

2)そのまま足の甲を伸ばす

そのまま足の甲を伸ばす。ふくらはぎの奥の筋肉が気持ちよく伸びるのを感じながら動かして。

3)足の指を思い切り広げる

足の指を広げる。つま先でパーを作るようなイメージで、5本の指がすべて離れた状態にする。

4)足首を反らし、10秒キープ

そのまま足首を反らす。ねる前に①〜④を繰り返すことでつま先が温まり寝付きもよくなる。

(『出産でもっとキレイになれるマタニティエクササイズ』より引用)

サンダルを履きこなせる足元に

とくに3)のときに、親指と小指以外を開くことができないという人は要注意。ストレッチで足指をこまめに動かすよう心がけましょう。

ヌーディーなサンダルがトレンドでもある今シーズン、「足指グーパー」ストレッチで、足元の美しさも、夏バテ知らずの身体も、まとめて手に入れましょう!

[出産でもっとキレイになれるマタニティエクササイズ]

woman legs image via Shutterstock

吉川圭美

    Ranking

    1. 筋トレで「睡眠の質」を上げるトレーニングのコツ

    2. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    3. 女性にすすめる「腕立て伏せ」6つ。肩こり解消、カロリー消費も!

    4. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    5. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    6. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    7. 眠れない夜にサヨナラ。すぐに眠れる、とっておきの16の方法

    8. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    9. メンタルを強くするために、筋トレは有効?

    10. 二日酔いによく効く5つの対処法と、やってはいけない4つのこと

    1. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    2. 「野菜から食べてもやせませんよ」教授が教える、太りやすい理由

    3. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    4. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    5. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    6. ホルモン乱れで体重が落ちない? 太りやすい人向けダイエット指南

    7. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    8. なぜ筋トレ好きはタンクトップを着るのか。その理由を解明

    9. ストレス対策には、ヤケ食いより「ヤケ筋トレ」がおすすめ!

    10. 「朝ごはんを抜く人は早死にする」? 健康と筋肉に効く食事とは

    1. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    2. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    3. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    4. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    5. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    6. 長友佑都さんの人生を変えた食事法とは? 夫婦で不調知らずに

    7. 糖質制限ですぐに体重が落ちるのはなぜ? 勘違いポイントを教授が解説

    8. 女性が食べるとよい10の食材。乳がんリスクを下げやすいのは?

    9. 糖質制限ダイエットの正しい方法。お腹いっぱい食べてもOK!

    10. 自然にコレステロールを下げてくれる12の食品

    Buy

      • 出産でもっとキレイになるマタニティエクササイズ (くらし・健康)
      • 野田 力|KADOKAWA/中経出版
      • by Amazon.co.jp