1. Home
  2. MIND
  3. 息は心をうつす鏡。魚のポーズでゆったり呼吸

息は心をうつす鏡。魚のポーズでゆったり呼吸

村上華子

息は心をうつす鏡。魚のポーズでゆったり呼吸

20140625_yoga2.jpg

6月も残すところあと僅か。ジメジメした梅雨が明けて本格的な夏がやって来たら、思いっきり胸を解放して、気持ち良い呼吸を意識してみましょう!

「夏は呼吸器が活発に働く季節」と言われており、積極的に体を動かしながら、質の良い呼吸を深めることが快適に暮らすコツ。とくに胸回りを開いて、縮こまった呼吸器を伸ばしてあげることで、夏のダルさも解消してくれます。

そこで今日は、「魚のポーズ」をピックアップ。このポーズは、上半身を後ろに反らせることで喉や胸、背中全面を大きくストレッチ、呼吸が深まるのをサポートしてくれるほか、喉元の甲状腺を刺激することでホルモンバランス調整にも期待大です。

ヨガでは「呼吸は心の状態をあらわす合せ鏡」のようなものと表現されていて、ゆったりのんびりとした心地の良い呼吸は、日中の疲れや緊張を癒しながら、穏やかさに満ちた精神状態へといざなってくれます。

●魚のポーズ

「マツヤ・アーサナ/Matsyasana」ポーズの効能:呼吸器を活性化、気持ちをすっきりさせる、猫背の解消、肩こりの緩和、バストアップ。

20140625_fish1.jpg

ポーズの手順は、

1、 両足を揃えて伸ばし、仰向けの姿勢になる。

2、 手のひらを下向きにお尻の下に入れる。腕を伸ばすように脇を閉め、両方肘を近づけながら、両方の肩甲骨も引き寄せる。

3、 息を吸いながら肘で床を押し、胸を天井に吊り上げるようなイメージで胸を開き、頭頂を床に付ける。

4、 首を長く伸ばした状態で、5呼吸ほどキープ。

<POINT> 出来るだけ、頭に体重がのらないように注意しましょう。足の親指のつけねを押し出すように脚を強く伸ばしつつ、下腹を引き締めながら下半身をどっしりと安定させることで、力みなく胸を開くことが出来ます。ポーズが終わったら、仰向けのまま脱力。

目を閉じたまま、ポーズの余韻を十分に味わってみましょう。

fish image via Shutterstock

    specialbanner
    specialbanner

    Ranking

    1. アボカドをひと晩で完熟に! キッチンにあるもので簡単にできる裏技

    2. 硬い体がみるみるやわらかくなるポーズ。座ってできます!

    3. 血圧を下げる3か条。積極的に摂るべきフードは?

    4. 「ちょいチェンジ」がカギ。春トレンドのメイク&スキンケア術

    5. 便秘や肌荒れ、口臭など。効果で選ぶヨーグルトの見分け方

    6. 白髪の原因はやっぱりストレスだった! 科学者が解明

    7. 30日間、毎日ダークチョコを食べる研究でわかったこと

    8. 「反り腰」を改善する簡単ストレッチ。腰痛やO脚の原因にも!

    9. 花粉症研究の第一人者が伝授。花粉とかしこく付き合う「5つの秘策」

    10. 天然ミネラルと植物由来オイルでできたシアールージュの新色【プレゼント】

    1. アボカドをひと晩で完熟に! キッチンにあるもので簡単にできる裏技

    2. 30日間、毎日ダークチョコを食べる研究でわかったこと

    3. 普段よりうんちがくさくなる9つの理由を医師が説明

    4. 高カロリーなパン&カロリー控えめなパンはどれ?

    5. 硬い体がみるみるやわらかくなるポーズ。座ってできます!

    6. 洗練されたニュアンスカラー。ヨギー・サンクチュアリのレオパード柄レギンス【プレゼント】

    7. 若い人にも関係ある「高血圧・低血圧」。めまい、吐き気を感じたら...

    8. 腹筋とお尻ひきしめに効果的。立ってるだけのヨガポーズ

    9. 月1回しかやらないのに、3kg減も夢じゃないダイエットって?

    10. 血圧を下げる3か条。積極的に摂るべきフードは?

    1. 普段よりうんちがくさくなる9つの理由を医師が説明

    2. メンタルが強い人の6つの習慣。心の筋トレで強くなる!

    3. なぜ眉メイクは難しい? 失敗しないポイントは3つ

    4. アボカドをひと晩で完熟に! キッチンにあるもので簡単にできる裏技

    5. 躁とうつを繰り返す「双極性障害」はどんな病気? 有名人がつらさを告白

    6. ひどい肩こりを自分で治す。コアを使った深いストレッチ

    7. 30日間、毎日ダークチョコを食べる研究でわかったこと

    8. あなたの砂糖中毒度はどのくらい? 摂りすぎをチェックする8つの質問

    9. 「余計な習慣をやめるだけ」自律神経を整える基本のルール

    10. リバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ

    Buy

      • 呼吸の本
      • 谷川 俊太郎,加藤 俊朗|サンガ
      • by Amazon.co.jp