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左右で偏ってない? 鼻呼吸のバランスを整える

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丹下智景

左右で偏ってない? 鼻呼吸のバランスを整える

20140525_hana.jpg私たちは鼻呼吸をする際、無意識に片方の鼻孔のみで呼吸をしていることがよくあるそうです。その場合、脳の片側にしか空気が行き届かず、頭痛やめまいの原因などになったりするそう。その鼻呼吸のバランスを整えるエクササイズを、いつも行くヨガ教室の先生に教えてもらいました。

鼻呼吸のバランスを整える簡単エクササイズ

まず、正座、または胡坐など、自分の中で一番リラックスできる方法で床またはマットの上に座ります。

右手を広げて、人差し指と中指を閉じ、親指、薬指、小指が開けた状態にします。

1.親指で右の鼻孔を塞ぎ、左の鼻孔だけで深く息を吸い、吐きます。

2.次に左鼻孔から深く息を吸った後、親指を右の鼻孔から外し、薬指、小指で左の鼻孔を塞ぎ、右の鼻孔から深く息を吐きます。

3.そしてまた右鼻孔から息を吸い、右鼻孔を塞ぎ左の鼻孔から息を吐き、左鼻孔から吸って右鼻孔から吐き出します。

4. このプロセスを2~3分繰り返し続けたあと、右手を鼻孔から外し、両方の鼻孔で深呼吸を何度か行います。そうすると頭もすっきりして、エクササイズ前まで行っていた呼吸との違いも感じることができます。

ポイントは、しっかりと深く、ゆっくりと鼻から呼吸をすることです。

ちょっとすっきりしない時やリラックスしたいときに、簡単にできるエクササイズです。

[Bindi Yoga]

woman image via Shutterstock

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