1. Home
  2. MIND
  3. PMSや生理痛に。「鳩のポーズ」でカラダの緊張をほぐす

PMSや生理痛に。「鳩のポーズ」でカラダの緊張をほぐす

1,142

村上華子

PMSや生理痛に。「鳩のポーズ」でカラダの緊張をほぐす

「鳩のポーズ」と「目のトラタク」で、視神経の緊張をゆるめ、女性力をUP!

東洋の知恵では"女性の骨盤と目には深い繋がりがある"と考えられています。それは、目の酷使によって視神経が疲労し、首や肩、背骨の一本一本をこわばらせ、骨盤の開閉力を低下させるということ。

特に、女性ホルモンの周期によって骨盤のスムーズな開閉が重要な鍵となる、生理前や生理中・妊娠・出産直後など、この時に目を酷使してしまうと、様々なマイナートラブルを招く原因になってしまいます。

PMSや生理痛に悩む人におすすめ

日頃から生理前のPMSや生理痛がある人や、重いつわりや、逆子、お腹の張りなどにお悩みの妊婦さんは、早急に目の疲労をケアする必要があります。

視神経の緊張が慢性化している場合、なかなかそれを自覚できないなんてことも......。簡単なヨガのテクニックで、まずは緩むことを覚え、女性が生まれながらに備えている女性力を発揮しながら、健やかで心地よい毎日を目指しましょう!

今日は目の緊張をほぐす「目のトラタク」と、骨盤調整にも効果的な「優しい鳩のポーズ」をセットでご紹介します。

目の緊張をほぐし、視力改善効果もある「目のトラタク」

20140430_yoga1.jpg

1、椅子、または床に、楽な姿勢で座ります。2、顔を正面に向けたまま動かさず、上・下・右・左の順に大きく目(視線)を動かす。3、続いて、右上・左下・左上・右下の順番に、斜めの動きも行います。4、仕上げに、目を右回りに大きく一回転、逆回転も同様に。5、目の「パーミング」を行うと、さらに効果的。※目を動かしづらい場合は、写真の様に親指を立て視線の方向をリードする。

背骨や骨盤を整え、鼠径部のリンパを刺激する「優しい鳩のポーズ」

◆主な効能:骨盤調整効果、生理痛・生理不順の改善、冷え・むくみの改善。

20140430_yoga2.jpg

1、四つんばいの姿勢から、両手の間に左膝を出し、左太ももをマット端と平行に揃える。2、右足を後ろに伸ばし、つま先までが真っすぐになるように整える。3、両手で床を押しながら、頭頂を天井の方向に引き上げ、背筋を伸ばす。4、右足の付け根(鼠径部)の心地よい刺激を感じながら、3~5呼吸程くり返す。※手足を入れ替えて、反対側も同様に行う。

<POINT> 骨盤の向きが傾きやすいので、必ずおへそを正面に向けるように注意しましょう。また、後ろに伸ばした足の甲で床をプッシュすると、鼠径部への刺激もさらにUPします。

    Ranking

    1. 耳からポコポコ異音がする...原因はまさかの「あの虫」!(写真無し)

    2. ブラウニーでも糖質オフ可! 低炭水化物&低糖質なおやつ10種

    3. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    4. LDLコレステロール値を下げたい。管理栄養士の「不摂生を立て直す食事」

    5. 管理栄養士がすすめる「ダイエット弁当」の作り方

    6. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    7. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    8. めんつゆでパパッと完成。老化防止に「なすの煮物」

    9. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    10. 二日酔いによく効く5つの対処法と、やってはいけない4つのこと

    1. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    2. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    3. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    4. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    5. めんつゆでパパッと完成。老化防止に「なすの煮物」

    6. 疲労回復のプロが教える、朝起きたときに疲れていない体を手に入れる方法

    7. 管理栄養士がすすめる「ダイエット弁当」の作り方

    8. 耳からポコポコ異音がする...原因はまさかの「あの虫」!(写真無し)

    9. 浮気や不倫とちょっと違う、複数の人と関係を持つ生き方

    10. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    1. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    2. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    3. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    4. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    5. 「腹筋」で脇腹の肉は取れません! 専門家が教える正しい運動は...

    6. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    7. 眠れない夜にサヨナラ。すぐに眠れる、とっておきの16の方法

    8. 自然にコレステロールを下げてくれる12の食品

    9. 吹き出物だと思っていたら...まさかの「皮膚がん」! 見分け方は?

    10. 健康のために避けたい調味料と保存食品は? 食のプロに聞きました

    Buy

      • (スリア)suria ロータスカプリ S3S-LTCP DUB ダスクブラウン M
      • suria(スリア)
      • by Amazon.co.jp