1. Home
  2. MIND
  3. 初心者でも実践しやすい! 理想の人生を実現する 「トラタク瞑想」

初心者でも実践しやすい! 理想の人生を実現する 「トラタク瞑想」

6,021

村上華子

初心者でも実践しやすい! 理想の人生を実現する 「トラタク瞑想」

20130911_yoga_news_meiso_top1.jpg

ヨガは本来、瞑想するための行法といわれています。「瞑想」と聞くと、なんだかとっつきにくい印象もありますが、平たくいうと、"暴れまわるココロを上手に制御する"方法。

磨けば磨くほど、五感は研ぎ澄まされる

瞑想を続けていくと、心身に安らぎと持久力をもたらし、そしてしだいに五感が研ぎ澄まされていきます。その「感覚センサー」は、筋肉とは異なり年齢の影響を受けないので、磨けば磨くほど、研ぎ澄まされていくという優れモノ

古今東西、その効果の魅力に引かれた数多くのミュージシャンや、アーティストも瞑想を実践していますが、なかでも、アメリカの映画監督デヴィッド・リンチ氏は、「映画を生み出すアイディアの源は、毎日の瞑想にある」というほどの瞑想愛好家。瞑想歴は30年以上で、自身のアートライフと、瞑想の関係性について語った『大きな魚をつかまえよう』という本を出すほど。

多くの人を魅了してやまない瞑想ですが、一般的にはちょっとマニアックな印象もあるかもしれません。そこで、瞑想のからくりを、海に喩えてご紹介してみましょう。

心を鎮め、インスピレーションをキャッチする瞑想

まずは、大海原をイメージしください。

その海に船を浮かべ、海底からこぽこぽと湧きあがる泡を見つける実験をします。

海面が穏やかであれば、海底から湧きあがる泡を、簡単に発見できますが、強烈な気圧と暴風によって、大きな波が押し寄せ、海面がしぶきを上げている状態では、その泡は見つかりません。

しかし、どんなに海面が荒れていても、海水に深く潜ると、外界の影響がない、静かで穏やかな深海に出会います。ここが人間の潜在意識といわれる場所。海底からこぽこぽと湧きあがる泡は、純粋なインスピレーションで、心の声。

様々な行法により、ヨガは、海面である荒れやすい感情を鎮めます。そして海底深く潜り、インスピレーションという泡をキャッチするのが瞑想です。

初心者も実践しやすい、ロウソクを使った瞑想法

瞑想の目的はひとつでもその道のり、アクセス方法はいろいろありますが、ファーストステップとして、初心者でも実践しやすいやりかた、ここでは道具(ロウソク)を使った瞑想法をご紹介していきましょう。

"Tratak(トラタク)"とは「凝視」の意味。ハタヨガにおける浄化法のひとつで、ロウソクの炎を見つめ、心を鎮める瞑想法

ロウソクの炎など、ひとつの対象物に視線を集中することで、休みなく動いている眼球の動きが止まり、それに伴い忙しい思考も停止。「今この瞬間」に留まることで、深い集中力を生み、心身に安らぎをもたらします。

昔から、暖炉やキャンプファイヤーの炎を見つめると心身が安らぐように、炎は人間をリラックスさせる働きを持っています。また、目の疲れや視力回復にも効果があるので、目を酷使する現代人におすすめの瞑想法です。

5分でOK! 「トラクタ瞑想」

1.リラックスした状態で座り、1~2m離れた場所にロウソクを置く。(できれば、ロウソクはテーブルなどの上に置き、目の高さと平行に保つ)

2.ロウソクに炎をつけたら、炎に視線を集中。自然な呼吸を繰り返しながら、心身を落ち着かせる。

3.しばらく炎を見つめた後、目を閉じて、炎の残像を心の目で見つめる。

4.残像が消えたら目を開き、再度ロウソクの炎を見つめる。(これを数回繰り返す)

5.最後に目を閉じた状態のまま両手をこすり合わせ、手のひらに摩擦熱を感じたら、両手のひらでまぶたを軽く覆い、眼球を温める。

6.目を覆ったまま瞬きを繰り返し、手のひらの中でゆっくりと目を開く。

♦部屋の明かりを消して炎の明るさだけにするとより集中しやすい環境が整います。♦はじめから頑張らず、3~4番の工程は1分程度の短い時間から実践していき、徐々に時間を長くしていきます。

わたしはアーティストじゃないので、インスピレーションは必要ないかも......と思われる方、飛び回る感情を鎮めて、潜在意識にアクセスするという行為は、本来の「今なすべきこと」をしっかりと見据え、その目標に向かうための精神力と集中力を養います

いいかえれば、瞑想は"本当になりたい自分になる"ための自己実現法。自分の可能性を最大限に活かし、自分らしい人生を生きていくということ。はじめの一歩は、たったの5分でOK。毎日の暮らしに瞑想を取り入れて、自分改革してみましょう!

photo by Thinkstock/Getty Images

(村上華子)

    specialbanner

    Ranking

    1. 睡眠で変わった毎日のコンディション。その秘訣とは?

    2. わき腹をしぼって「くびれ」をつくる、ツイストトレーニング

    3. 料理家・有元葉子さんが85の「今さら聞けない料理のこつ」を解決!

    4. 「美魔女」は一日にして成らず。意外な美の秘訣とは

    5. よどんだ夏肌の救世主が新登場! 肌ノイズに着目した新美顔器

    6. 脱・ぷよぷよウエスト! スキマ時間でできる「横腹トレーニング」

    7. 肩こり、腰痛、全身ケアに。フォームローラーを使った筋膜リリース3選

    8. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    9. ノースリーブを着たい人必見! 二の腕をすっきりさせるトレーニング

    10. 【診断テスト】あなたは何歳? 精神年齢をチェック

    1. 睡眠で変わった毎日のコンディション。その秘訣とは?

    2. 手軽に熱中症対策。医師がすすめる〇〇〇ジュースのちょい足しアレンジ

    3. ノースリーブを着たい人必見! 二の腕をすっきりさせるトレーニング

    4. 「美魔女」は一日にして成らず。意外な美の秘訣とは

    5. 料理家・有元葉子さんが85の「今さら聞けない料理のこつ」を解決!

    6. よどんだ夏肌の救世主が新登場! 肌ノイズに着目した新美顔器

    7. わき腹をしぼって「くびれ」をつくる、ツイストトレーニング

    8. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    9. 肩こり、腰痛、全身ケアに。フォームローラーを使った筋膜リリース3選

    10. 猫背や四十肩につながり、見た目を老けさせる「巻き肩」解消法

    1. 人気トレーナーが語る。眠りと機能美エクササイズの重要な共通点とは?

    2. 昔も今も根強い人気!「オバサンパーマ」が好まれる理由とは?

    3. 猫背や四十肩につながり、見た目を老けさせる「巻き肩」解消法

    4. 睡眠で変わった毎日のコンディション。その秘訣とは?

    5. 逆に太る?「炭水化物抜きダイエット」の落とし穴

    6. 内臓脂肪と皮下脂肪は別もの。それぞれの効果的な減らし方は?

    7. 手軽に熱中症対策。医師がすすめる〇〇〇ジュースのちょい足しアレンジ

    8. お弁当箱をものさしに。25kg減量した管理栄養士が教える食事術

    9. 女優はなぜ太らない? なりきるだけの「やせメンタル」ダイエット

    10. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    Buy

      • パシフィカ キャンドル タヒチアンガーデニア
      • 日本香堂
      • by Amazon.co.jp

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    マーキュリー占星術

    毎月25日に更新中

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら