1. Home
  2. MIND
  3. 通勤中でもできる! 心まで整う、ヨガ流・姿勢の正し方

通勤中でもできる! 心まで整う、ヨガ流・姿勢の正し方

1,340

村上華子

通勤中でもできる! 心まで整う、ヨガ流・姿勢の正し方

20130827_yoga_1.jpg

ヨガをはじめたばかりの生徒さんから、「どれ位の頻度でレッスンに通えば効果的ですか?」という質問をいただくことがあります。もちろん"毎日!"と、お答えしたいところですが(笑)、ヨガばかりに時間を費やせないのが現状ですよね。

そこで、日々忙しく暮らしている(そして、お疲れの)みなさんにおすすめしたい、ヨガとの向き合い方をご紹介します。

その1:ヨガスタジオのレッスン

レッスンの参加は、週に1回以上がベター。筋肉や体の各組織が運動の効果を記憶しているリミットは約1週間が限度。ヨガの効果を体が忘れることがないように、週に1回はスタジオに足を運び、レッスンに参加することがおすすめ。

~スタジオレッスンの利点とは?~

レッスン全体の流れや、様々なポーズが学べる。個人の体に合せたポーズの修正や応用、怪我に応じた対処法のレクチャーもあり。大勢でヨガを行うことで"場"のエネルギーが高まり、ひとりでは維持することが難しい、モチベーションを引き上げることにも。

その2:ホームプラクティス

最近はヨガの書籍や、レッスンDVDが数多く販売されているので、自宅でも本格的なヨガが可能になりました。スタジオに行けない日は、呼吸法+ヨガポーズを2~3種類、時間にして15分~20分程度の短いプラクティスでも確かな効果が得られます。

ホームプラクティスの利点とは?~

人目を気にせずにいつでも気軽に行えるのが魅力。リラックスした環境は、瞑想的な集中に導きます。ある程度のヨガ経験を積むと、その日の自分の体調や気分にあわせて、快適な目覚めのサポートや、安眠への導入をセルフコントロールできるようにも。

その3:気がついた時にいつでも

毎日の暮らしの中にヨガのテクニックを染み込ませることで、心身の状態が格段に変化していきます。その入り口として意識したいのが、一番身近にある"姿勢"。姿勢が整うことで、内臓機能や全身の筋肉組織、さらには呼吸組織までが整い、心身を快適な状態に導きます。

<実践編>

気がついた時にすぐできるヨガポーズ『山のポーズ』(Tadasana /ターダ・アーサナ)※サンスクリット語で「ターダ」は「山」を表し、"山のようにしっかりと直立する"という意味を持つ、全ての立ポーズのスタートライン。

やり方(1)両脚の親指の付け根と、内くるぶしを軽く合わせて立ちます。

(2)(目を閉じて)足の裏に意識を持ち、つま先とかかとの間で体重移動を繰り返しながら、バランスの取れる場所を見つけ、そこに重心を置きます。

(3)両脚の伸びを感じ、下腹を引き締めて骨盤を安定させたら、頭頂を天井の方へと引き上げるイメージで背筋を伸ばします。

(4)(目を開き、前方のかなたを見つめる)ひと息ついたら、肩の力を抜き、耳から遠く離します。

(5)軽くあごを引き、首を長く伸ばします。

(6)最後に、足の裏でしっかりと大地を踏みしめることで、踏みしめるのと同じだけのエネルギーが、背骨を通って上昇するのを感じます。

(7)全身を巡る心地の良い呼吸とともに、不動なる自分の存在を味わいます。

美しい姿勢をキープするために活用する、背中・お尻・太もも・ふくらはぎの筋肉は『抗重力筋(こうじゅうりょくきん)』と呼ばれ、その名の通り、これらは地球の重力に抗うための筋肉。鍛えることで溌剌としたボディラインを培い、さらには、心を平穏に保ために必要な脳内伝達物質「セニトロン」の分泌を活性化するという優れた効果もあります。

ヨガは、"気がついたときが、チャンスタイム"。 お仕事中や家事の合間に、外出先でも電車を待つ駅のホームや、交差点で信号が変わる合間などにこっそり行っても◎。たったの1分間、正しい姿勢と意識的な呼吸の癖づけをすることで、効果的に働く美しいボディラインと、溌剌とした健やかなマインドを目指しましょう!

(村上華子)

    specialbunner

    Ranking

    1. インフルエンザ予防接種を受けるべきか迷っています。医師の答えは...

    2. 「グルテンやめたら調子がいい」は気のせい? グルテンフリー8つの誤解

    3. 女医さんに聞く、デリケートゾーンのモヤモヤを吹き飛ばすヒント

    4. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    5. 飛行機、新幹線で選んではいけない席とは?

    6. 乾燥で指先のカサカサが多発! 爪割れを防ぐ方法はあるの?

    7. 食事で軽くムセてない? 年齢に関係ない「誤嚥(ごえん)」の怖さ

    8. 管理栄養士が、ダイエット中におすすめする肉はどれ?

    9. あっという間に、最高の柔軟性が手に入る! 「最新ストレッチ」とは?

    10. 体の不調や疲労を瞬殺で解決! 簡単メソッド5つ

    1. あっという間に、最高の柔軟性が手に入る! 「最新ストレッチ」とは?

    2. 飛行機、新幹線で選んではいけない席とは?

    3. カリスマトレーナーが教える「腕と腹筋の週末集中トレーニング」

    4. 風邪をひきたくない! 管理栄養士が実践しているおすすめの食べ方

    5. ダイエットのために覚えたい。間食に食べるべきナッツの種類と量の目安は?

    6. インフルエンザ予防接種を受けるべきか迷っています。医師の答えは...

    7. 専門家が伝授。すぐわかる! 股関節ゆがみチェック

    8. 知っておくべき新ジェンダー。「ノンバイナリー」は何を意味する?

    9. 肩こり・首こり改善にはストレッチ! 最速で柔軟性をアップさせる方法とは

    10. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    1. 風邪の引きはじめ、医師・栄養士がすすんで食べているものは?

    2. 「更年期」を迎えると体や気持ちはどう変わる? 膣がにおうのは正常?

    3. やせやすい体をつくる食事の3大ルール。午前中は何を食べるとベター?

    4. 風邪じゃないのに「のど」がつらい...甲状腺がんを疑うべき6大サイン

    5. 疲労回復の権威が教える「疲れ」のとり方。ほぐすべきは肩より脳!

    6. 1日1万歩は歩き過ぎ? ウォーキングの新常識とは?

    7. 体重を確実に減らすための最適解。おすすめの運動は?

    8. 熱や風邪で動けない! 寝こんだときに食べるとよいもの、悪いもの

    9. 発症率は男性の3倍! 女性が「甲状腺がん」を気をつけるべき理由

    10. あっという間に、最高の柔軟性が手に入る! 「最新ストレッチ」とは?

    Buy

      • YOGI TEA レモンジンジャーティー
      • ゴールデンテンプルジャパン
      • by Amazon.co.jp