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朝はシャワーで、夜は半身浴を。女性ホルモンが整うちょっとした習慣

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杉本真奈美

朝はシャワーで、夜は半身浴を。女性ホルモンが整うちょっとした習慣

20130523horumon_1.jpg疲れやすい、体が重い、食欲がない、寝付きが悪い、やる気が出ない、不安感、イライラしてしまいがち......。これらの症状は、もしかしたら、自律神経の乱れが原因かもしれません。自律神経とは、自分の意志とは関係なしに動いている神経で、心臓を動かしたり、汗をかいたり、呼吸、循環系、消化など、生命の維持に大切なたくさんの機能を司っています。また、ホルモンや免疫力と関わりが深く、代謝のコントロールをしているのも自律神経です。現代人は日々のストレスや不規則な生活により、自律神経が乱れてしまっている人が多いそう。でも、自律神経を整えると、崩れがちな女性ホルモンの分泌が整ったり、代謝がコントロールされ太りにくい体質になったりと、良いことばかり!自律神経を整えるためには、ストレスを溜めないようにしたり、適度な運動をしたりするのが大切です。 また日常のちょっとした習慣を変えるだけで改善することも。ここで、今日からできるちょっとした習慣をご紹介します。
自然のリズムに合わせた生活スタイルを地球のリズムに合わせて、朝は日の出とともに起きるのがベスト! 遅くても6時までに起きるようにします。そうすると夜もスムーズに寝付けるようになり、夜中に目が覚めて眠れなくなることもなくなります。また、朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴び、窓を開けて外の空気を感じることも効果的。これからの夏は、冷房の聞いた部屋に閉じこもってばかりでなく、暑さを感じてきちんと汗をかくようにするのも大切!
朝のシャワーと夜の半身浴自律神経のはたらきが弱まっていると、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなります。これを整えるために、朝はシャワーを、夜は半身浴をするのが◎。朝のシャワーでは、43〜45度の熱いシャワーを10秒浴び、次に19度前後の冷たい水を10秒浴び、これを2〜3回繰り返して交感神経のスイッチを入れます。夜は、副交感神経を優位にするために、半身浴でリラックス。39度前後のぬるめのお湯をはり、20分間くらいつかります。アロマなどでさらにリラックス効果を高めるのも効果的!
オフィスでできる簡単なエクササイズ両腕をまっすぐ前に床と平行になる高さまであげ、グー・パーを20回繰り返すだけ! このときひじが曲がったり、腕が下がらないように気をつけます。このエクササイズ、デスクに向かっていてちょっと疲れたなというタイミングや、眠気を感じるときなどに取り入れるとリフレッシュにもなります。
自律神経の乱れを放っておくと、自律神経失調症やメニエール病などの病気にもつながる可能性も。まずは、太陽のリズムに合わせた生活から始めてみようと思います。[セルライト完全攻略マニュアルphoto by Thinkstock/Getty Images(杉本真奈美)

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