1. Home
  2. EAT
  3. 1週間で2キロ減! 7ステップでお正月太りにサヨナラしよう

1週間で2キロ減! 7ステップでお正月太りにサヨナラしよう

1週間で2キロ減! 7ステップでお正月太りにサヨナラしよう

実家に帰ってこたつに入り、美味しいものを食べ続け、お正月番組やDVDでテレビ漬け......こんなふうにとことんくつろいだお正月が過ぎると、誰もが体の重さを感じるはず!

そこで、1週間のデトックスをしてプチダイエットをする方法をちょこっとご紹介します。 これは、フランスの健康雑誌で紹介されていた、1週間で−2キロを目指すダイエット方法です。 カンタンに要点をまとめてみました。

消化に悪い食べ物を消去!食べるものを書き出してモチベーションアップ

初日は、赤身肉、乳脂肪分、卵、甘いものなど、胃に重たいものを献立メニューから消去して、体内の毒素を減らしてゆくプレ・デトックスを! また、モチベーションをアップさせるために、この日から食べるものを全部書き出していきます。

食事の前は、2分間のヨガ呼吸で心身共にリラックス

食べ過ぎることなく落ち着いて食事を楽しめるように、2分間のヨガ呼吸がおすすめなのだそう。背筋を伸ばして座って目を閉じて、鼻から大きく息を吸い、右の親指で右の鼻腔を押さえ、左の鼻腔から息を吐く。これを交互に2分間繰り返します。

5つの「毒素」を禁止して、食品をしっかり選ぶ

魚などに含まれがちな水銀(消化器官や腎臓への悪影響)、農薬を使った野菜や果物、アイスやビスケットなどに含まれているグルコースや果糖シロップ(中性脂肪を増やし体重増加の原因に)、合成甘味料や添加物(共にカロリーはないが、食欲増進をさせる)など、体に毒素をためる原因となるものをなるべくとらないよう、食品選びをしっかりすると良いのだそう。

ムダ食いしないために早く、長く眠る

睡眠中、人の体からは食欲を減少させるホルモンが分泌されるため、8時間の睡眠はデトックスに丁度いいのだそう。一方で、寝不足になると食欲を増進させるホルモンが分泌されてしまうのだそう。就寝前は、テレビやゲーム、パソコンなどを避けるのがよく眠るためのポイント。

最低5つの「デトックス食」を食べる

3日目からは、にんにく、アボガド、アーティチョーク、ベトラーヴ、クレソン、ブロッコリー、キャベツ、りんご、豆腐、プルーンなどのデトックス食材を積極的に食べるようにします。尚、豆腐はプロテインが豊富に含まれているため、お肉の代わりにいいのだそう。

1日30分のウォーキングタイムで脂肪におさらば!

体内にたまった脂肪を追い出すために、食事と運動のバランスをとるのは大切なポイント。一歩踏み出すたびに大きく呼吸をしながらウォーキングをして、30分の有酸素運動をするのがおすすめなのだそう。ウォーキングならストレスにはなりません。

体重に変化がでてきたら、自分自身を褒めてあげよう!

がんばった自分にご褒美を与えるのも忘れずに。ただ、食べ物だと効果が逆戻りなので、ここはマッサージやヘッドスパなど、さらなる美の追求をしてみるのがおすすめですね。 いかがですか?全てこなせなくても、自分のリズムに合わせて実現できそうなものから取入れてみましょう!

text by下野真緒(Mao FRANKIEWICZ SHIMONO)
  • facebook
  • twitter
  • hatena

    Ranking

    1. 早く体重を減らしたい! 新陳代謝UPのためのシンプルな方法15

    2. 女医さんに聞く、デリケートゾーンのモヤモヤを吹き飛ばすヒント

    3. 剥かなくても分かる。おいしいりんごの見分け方

    4. 1足で3通りの使い道!? 優秀すぎるトレランシューズを履いてみた

    5. 自然にコレステロールを下げてくれる12の食品

    6. 自分を大切にしたいあなたへ。身体が気持ちよくなる10分間のヨガ

    7. その方法あってる? ドクターが教える「正しい腸活」

    8. 貧血のとき、意外なNG食品ってなに?

    9. 新しい洗顔セオリーは「吸着力」。洗顔パウダーで、 中性重炭酸マッサージ

    10. よく笑いよく寝ればOK? 代謝アップのシンプルな方法16<後編>

    1. 女医さんに聞く、デリケートゾーンのモヤモヤを吹き飛ばすヒント

    2. 早く体重を減らしたい! 新陳代謝UPのためのシンプルな方法15

    3. 疲れでも加齢でもない! 風邪をひきやすくする意外な理由

    4. ずっと元気でいたい? 簡単なのは食事を変えること。病気を防げる食べもの5つ

    5. すべてのランナーにおすすめ! 運動前にやっておきたいストレッチ6

    6. 人生が変わらないのは「自罰行為」のせい!? 人生を簡単に変える3ステップ

    7. 「脳動脈瘤」のせいかも。ズキズキする激しい頭痛、見過ごさないで

    8. 自然にコレステロールを下げてくれる12の食品

    9. タンパク質不足に気づいていますか? 手軽に摂れる良質プロテイン5つ

    10. あなたは、内向的か外向的、どちら? 実際は、思っているより複雑です

    1. 女医さんに聞く、デリケートゾーンのモヤモヤを吹き飛ばすヒント

    2. アボカドを一晩で完熟に! キッチンにあるもので簡単にできる裏技

    3. 貧血のとき、意外なNG食品ってなに?

    4. 季節変わりにやってくる顔のかゆみトラブル、皮膚科医に聞いた原因と対策法は?

    5. 「乳がんの初期サイン」をレモンで表した写真が完璧!

    6. お尻と太ももの境界線がくっきり! 美尻トレーニング体験

    7. 早く体重を減らしたい! 新陳代謝UPのためのシンプルな方法15

    8. ダイエットに「ゆで卵」がおすすめな理由

    9. 些細なことも気に留めて。医師が教える「卵巣がん」になりやすい条件7つ

    10. ぷよぷよ腹筋を割った、シンプルな自宅ワークアウト。道具はほぼ必要なし!

    1週間で2キロ減! 7ステップでお正月太りにサヨナラしよう

    FBからも最新情報をお届けします。

    Read More