まずは、休息をよく取り、食生活を見直してください。食事の量を少なめに、決まった時間に食べるように心がけて。食事の際には、辛いものは控えること、食べる前に深呼吸をすること、よく噛んで食べること。アルコールや香辛料も控えめに。また、食後の５分は落ち着いて座っているように。食後30分は、仕事や運動をしないことも大切です。睡眠もしっかり取ること。