【ぐっすり！ 快眠レシピ】
朝・昼・夜で実践しよう！ よい眠りを誘うテクニック「夜」
明かりを暗くしてリラックス！

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テクニック10
強い光を避ける

眠りに関係するメラトニンは夜を自覚すると分泌し始めるため、寝付きをよくするためには、夜になったら明かりを暗めにすること。私たちの体内時計は太陽の光だけでなく、強い光に影響されてしまうため、夜、強い光を浴びると体内時計が乱れてしまうことがあります。

テクニック11
眠る２時間前はリラックスする
眠るためには緊張を解き放ち、自律神経のモードを交感神経優位から副交感神経優位にすることが大切。
ストレスや強い刺激は避け、アロマの香りを楽しんだり、ヒーリング音楽を聴いたり、自分なりのリラックス法でくつろぎましょう。寝る直前まで仕事をしていたり、心配事を抱えていると、気分が休まらず、眠りにくくなってしまいます。

テクニック12
ぬるめのお風呂にゆったり入る

熱めのシャワーは交感神経を刺激しますが、ぬるめのお風呂（40度前後）は副交感神経を優位にし、気分をリラックスさせます。また、運動と同じように血行をよくするため、深部体温を下げるのにも効果的。とくに、冷え症の人は末端の血行が悪くなるために深部に熱がこもり、体温が下がりにくく、寝付きがわるくなることがあるので、ゆっくり入浴するように心がけましょう。

テクニック13
カフェインやお酒は避ける

深い眠りを得るには、夜になったらカフェイン、タバコ(タバコのニコチンにも覚醒効果がある)は避け、お酒も飲みすぎないこと。また、食べすぎや寝る直前の食事も眠りにくくするので要注意。
カフェインの覚醒効果は摂取してから30分ほどで始まるので、寝付いたところで目覚めてしまいます。カフェインは昼間、仮眠をしたい時に利用しましょう。

テクニック14
体に合った寝具を用意する

ぐっすり眠るためには、枕やマットレスなど、自分の体に合った寝具を用意し、常に清潔に保つこと。また、寝室の温度湿度などにも気を配り、季節に合った寝具環境をつくることも大切です。
肩が凝る、腰が痛い、寝返りがしにくい、布団がムレるという人は一度、見直してみるとよいかもしれません。

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身体にあった枕の高さで快眠を得る
ロフテー快眠枕[頸部支持構造]※1

理想的な寝姿を保つために、高さ、素材の組み合わせを選ぶことができるロフテーの「快眠枕」。
5つのパーツが連携された頸部支持構造と呼ばれるユニット構造は、中身のかたよりがなく、首筋をやさしく支えてくれます。
￥9,450～￥17,850
http://www.lofty.co.jp/products/index.html

横向き姿勢を安定させる抱き枕
ボディピローセレクションＳ型寝姿勢用※2

一般的な横向き姿勢を安定させるS型の形状の抱き枕。穴の部分に膝や大腿部を乗せることで、肩や腰、関節にも負担をかけやすい横向きの寝姿勢を安定させてくれる。
他にも寝姿勢にあわせて「C型」、「I型」がある。
￥16,800～￥18,900
http://www.lofty.co.jp/products/index04.html
オンラインショップ：http://www.loftyshop.com/
※1、2共にお問合せ先は下記
ロフテー株式会社
Tel：03－3663－7111
http://www.lofty.co.jp/index.html

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テクニック１５
眠くないときは無理に寝ようとしない

ぐっすり眠ることは大切ですが、無理に眠ろうとしないこと。かえって眠れなくなることがあります。特に神経質な人、ストレスをため込みやすい人、心配性の人などは不眠になりやすいといわれているので要注意。眠くなるまではベッドに入らず、眠たくないときは眠らなくていいと思うくらい、ゆったりした気分を保つこと。

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