【ぐっすり！ 快眠レシピ】
朝・昼・夜で実践しよう！ よい眠りを誘うテクニック「朝」
自律神経を刺激し、光で体内時計をリセット！

---

テクニック１
太陽の光を浴びる

体内時計のズレは、太陽の光によってリセットされるため、起きたらまず、太陽の光を浴びることが大切です。自律神経の交感神経も刺激されて目覚めやすくなります。ただし、1日でリセットできる時間は１～２時間程度なので、生活が大きく乱れている人は1日ではリセットしきれません。
また、脳の松果体から分泌されるメラトニンという眠りに関係したホルモンは、朝を自覚すると分泌が止まり、夜を自覚すると分泌が開始されます。そのため、体内時計が朝になっていないと、目覚めても眠気がとれないことが。

テクニック２
同じ時間に起きる

体内時計を正しく働かせるためには、毎日、同じ時間に寝起きをする習慣を身につけることが大切。休みの日はつい遅くまで寝てしまいがちですが、体内時計が乱れて月曜日の朝、起きるのがつらくなる原因に。
休日は、夜に１時間程度早めに寝て、起きる時間は同じにするか、いつもより１時間程度遅いくらいに。日曜日の朝は、平日と同じ時間に起きるようにしましょう。

テクニック３
軽い体操をする

目覚めが悪いときは、ベッドの中で手足を軽く動かすような体操やストレッチをしてみましょう。交感神経系が刺激され、目覚めやすくなります。朝いきなり激しい運動をする人がいますが、明け方から起床３時間は突然死の多発時間。急激な運動は循環器系に負担がかかるので、あまりおすすめできません。

テクニック４
熱いシャワーを浴びる

熱めのシャワーを浴びるのも、交感神経を刺激するのに最適です。
ただし、熱いお風呂に入るのは、心臓に負担となるので避けて。

テクニック５
朝食を食べる

朝食をしっかり食べることも、体を覚醒モードに切り替えるのに役立ちます。
便は睡眠中に作られ、朝食の刺激で促されるので、便秘ぎみの人はしっかり眠って朝食を摂り、トイレに行くことを習慣に。また、目覚めを促すにはコーヒーなどのカフェイン飲料を飲んだり、ミントや柑橘系の香り嗅ぐのもよいでしょう。
脳のエネルギー源はブドウ糖。朝食には炭水化物や甘いもので脳にブドウ糖を供給し、しっかり目覚めた脳をつくりましょう。

<<前へ

次へ>>