このポーズは、腰にある腎臓や膀胱をつかさどる経絡を活性化。血行を促進し、水分排出をスムーズにします。タオルなどを敷いた床の上で行いましょう。

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1.仰向けになり手のひらを床につける。息を吸いながら、そろえた両脚をゆっくりと上げる。

2.息を吐きながら、手を床に押しつけるようにして腰を上げ、両脚を床と平行にする。このとき、首や肩に余計な力を入れて負担をかけないように注意すること。できない人は、1で両脚を上げる前にタオルを足裏にかけ、両膝がのびたら、息を吐きながらタオルを引いて腰を上げる。

3.両手を腰に当て、息を吐きながら両脚を上げて「くの字」になるようにする。気の流れを意識しながら深く呼吸し、30秒間静止したら、静かに1へ戻り、仰向けのままくつろぐ。

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