『滞らない、美しい生き方』

■LOHAS流デトックスライフのススメ

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『朝のスタートはコップ一杯の水から』

水はきれいな体を作るのに欠かせないもの。でも、「硬水」や「軟水」など水といっても種類はいろいろです。効率よく体内に取り入れるためには、いつ、どんな水をどんな風に飲むのか、覚えておきましょう。 体を新鮮な良水で満たしてデトックスライフを！

１日1.5lの水を飲もう

知っての通り、私たちの体の中は約60～65％が水分で構成されています。

水分の多くは血液として存在し、(1)酸素や栄養の運搬　、(2)二酸化炭素や老廃物の排泄　(3)体温の調　(4)細胞膜の圧力を維持して細胞の働きを助ける　(5)電解質を処理して新陳代謝を促すため、常に体の中をかけめぐっています。 ですから、もし、水分が不足したり、質の悪い水分を摂っていると、こういった循環システムが滞り、体に何らかの不調が現れやすくなることが考えられます。

１日に体外に出て行く水分は約2.5!といわれているので、健康な体を維持するためには、毎日同じ分量を補給することが必要。代謝によって生成される水分や食事に含まれる水分を差し引くと、1.5lくらいの水を飲み水として摂り入れるのが理想です（腎臓に病気がある方などは医師の指示に従ってください）。

質のいい水をまめに飲む

でも、ただ飲めばよいかというと、そうではありません。まず、朝起きたときにコップ一杯の水を。睡眠中にかく汗や代謝で、足りなくなった水分を補い、腸の働きと代謝を高めるのに効果的です。日中はまめに水分を補給し、渇きを感じる前に飲むこと。運動や入浴の後、寝る前にも飲むとよいでしょう。

どんな水を飲んだらいい？軟水vs硬水おすすめ対決

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『朝ヨガで体と心をデトックス』

ゆっくりとマイペースで行える魅力に加えて、デトックス効果も高いヨガ。
太陽の光とともに朝行うことで、体の細胞が活性化され、老廃物の排出を促してくれます。
手足の先からじっくりと体を目覚めさせれば、今までにないようなすがすがしい、
爽やかな気持ちで一日をスタートできるはずです。


ヨガの腹式呼吸は、体内の毒素も、心の邪気も排出

今やスタイリッシュなエクササイズとしてすっかり定着したヨガ。
口で吐いて鼻で吸うヨガの腹式呼吸は、なんとデトックス効果大！
ヨガの呼吸法には、酸素を体内の隅々までいきわたらせて細胞を活性化し、リンパ液の分泌や決行をよくして、余分な水分や老廃物を体外へ排出する効果があるのです。

体内の毒素はもちろん、心の毒素（邪気）も吐き出して気持ちのいい一日をスタートさせるためにも、ヨガは朝に行うのがオススメ。朝の太陽の光を浴びることで脳が活性化され、眠りモードから活動モードに。
このとき朝ヨガをすると、手足の指先の末梢神経から目覚めることができ、酸素が体全体にいきわたり代謝もアップ。デトックス効果抜群です。
朝ヨガでデトックスした体と心に、太陽のエネルギーをチャージしましょう。

目覚めパッチリ！毎朝の習慣にしたい基本のポーズ

「吸って丸まり、吐いてそる」猫のポーズは、自律神経を目覚めさせ、ベッドの上でも行えます。立ち上がって、窓から降り注ぐ太陽の光を浴びながら行うポーズは、浄化された体に太陽エネルギーをチャージ！

1．四つん這いになり、両手は肩幅に開く。両脚は腰幅に開いて、足の甲を床にピッタリとつける。このとき足首が床から浮かないように注意すること。	2．鼻で息を吸いながら、ゆっくりと背中を丸める。頭を両腕の中に入れて、おへそを見るようにする。このとき自分の “気”が、腰から背中の中心を通って頭とつながっていることをイメージする。	3．口から息を吐きながら、お腹を突き出す。腰から胸、首をそらし、天井を見る。「吸って背中を丸め、吐いてそる」2と3の動きを1セットとして5回繰り返す。
4．まっすぐに立って合掌。このとき親指をクロスさせると手のひらが離れにくくなる。	5．鼻で息を吸いながら両手を高く上げ、手のひらを正面に向けて口から息を吐く。指を開かないように注意すること。息を吸いながら胸をそらし、今度は吐きながら更に腰をそらす。太陽のエネルギーが体に満ちてくるイメージをし、“気”の流れを感じながら、姿勢をキープ。ゆっくりと深く呼吸して10秒間静止。	6．息を吐きながら、そっていた上体をゆっくりと前に曲げ、手を床につける（つかない人は無理をしないこと）。背中と腰に太陽の光を感じ、手のひらからは大地のパワーを得るイメージ。ゆっくりと深く呼吸し、15秒間静止したら、吸いながら4に戻る。

朝ヨガの効果を高める５つのポイント 1.起きたらまずはトイレに 寝起きは膀胱に尿がたまっている状態。トイレを済ませてスッキリしてからポーズをしましょう。“おいしく”水を飲みたいときにおすすめ！ 2．朝食前に行う 空腹時のほうがより効果的。のどが渇いているときは、うがい程度にとどめ、水分補給は朝ヨガ後に。 3．太陽の光を浴びる カーテンを空け、太陽の光を全身で吸収。体内時計がリセットされ、体のリズムが整います。 4．靴下ははかない 足指をきちんと使うためにも裸足がベスト。足裏から大地のエネルギーも受け取れます。 5．体を冷やさない服装で 腹部とふくらはぎを冷やすと、朝ヨガ効果は減退。暑いときも、ヘソ出し・短パンは厳禁！

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『お風呂は最高のデトックス・タイム』

入浴で効果的に汗をかき、体内に溜まった毒素や老廃物を排出してしまいましょう！
楽しみながらデトックスできるバスタイムだから、工夫次第で一日のリセットタイムにも。心にも体にも効くお風呂の入り方教えます。

「排毒汗」をかく！バスタイムで体も心も完全浄化

ついついバスタイムはシャワーですましてしまうこともありますよね。
しかし、デトックス効果を得るためには湯船につかることが大切です。

湯船につかることで得られる最もいい影響が血行促進効果。半身浴でなるべく長くつかり、体の心から温めましょう。新陳代謝も活性化して、汗と一緒に体内の老廃物が排出されるので、美容には◎。筋肉が緩みリラックス効果もあり、一日の疲れがスッキリとれます。

長時間湯船につかり「排毒汗」を沢山かくために、水分補給には気をつけましょう。冷たい水でもいいですが、体の内側を冷やさずにデトックス効果を高めるには温かいものがベスト。

水圧と水温を利用して、手軽にマッサージ効果が得られるシャワーは、プラスαとして取り入れて。
つま先や手足など、末端から心臓に向かって水流を当てるのがポイント。リンパの流れを改善して、むくみと疲れから体を解放してあげましょう。

血行促進！半身浴のコツ 38℃くらいのお湯に、15～20分間ほどつかるのがベスト。 半身浴で「排毒汗」をたっぷりかく。

リンパの流れを良くするシャワー利用法 シャワーのマッサージ効果で、むくみと疲れを徹底解消！　ふくらはぎの内側に温かいシャワーを1分間あて、外側には冷たいシャワーを3～5秒間あてるのを、2～3回繰り返します。 脚を10分間上げたときと同じ効果が得られるとは驚き！

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『泣いたり笑ったり！心のデトックス』

体だけでなく、心のデトックスも重要です。
日々の生活でのストレスは、溜め込んで深刻な状態になる前にリセットしたいもの。単純に歌ったり、笑ったりでも効果アリ。ストレスを感じたその時に即デトックスしましょう。その他にも楽しみながらストレス解消ができるトピックスをお送りします。

あなたは今、どれくらいストレスを抱えている？

下図の項目にあてはまる○の数が2個以下ならほぼ安心。3～5個は軽度のストレス状態にあるので、リラックスや休養を心がけましょう。6個以上はかなりストレスが溜まっています。カウンセリングや心療内科へ行くことをおすすめします。

１	朝、起きるのがつらい、またはよく眠れない
２	肌の調子が悪く、ニキビができやすい
３	肩こりや頭痛、体のこわばりを感じることがある
４	休んでも疲れがとれない
５	ちょっとしたことでイライラしやすい
６	仕事に集中できない
７	言いたいことがうまく言えない
８	会社に行きたくないと感じることがよくある
９	将来に対して大きな不安を感じる
10	好きなことに対してもやる気が起きない
11	暴飲暴食、または衝動買いが多い
12	生理不順になることが多い

あなたを変えるストレス解消法
忙しい生活の中でバランスのいい心と体を保つためには、ストレスをうまくコントロールすることがカギ。適度なストレスはやる気を起こし、ワクワクした感情の元にもなりますが、ストレスが大きすぎると気持ちを落ち込ませたり、うつやパニック障害といった心の病気や頭痛、肩こりなど、体調を乱す原因になります。また、ストレスは活性酸素を産み出すため、美容にもよくありません。
ときには自分をじっくりと見つめなおし、疲れていると感じたら、軽いうちにストレスを発散しましょう。何をやってもうまくいかないと感じたときは、心療内科などに相談し、ストレスの原因の根本から断つことも必要です。

INDOOR
気軽 にリラックスできる方法をご紹介。
ゆったりするもよし、歌ってもよし！

	破る・壊す 嫌なことがあったときは、日記や紙に書いてみたり、ときにはそれを破ってみるとすっきりします。それでも収まらないときは、不要なものを壊してみるのも効果的。
香りを楽しむ アロマオイルの香りはリラックスさせるだけでなく、自律神経の働きを整える力もあるとか。アロマポットで香らせてもよし、外出先でティッシュに含ませて楽しんでもOK。
	歌う・叫ぶ 大人になるとなかなか大声を出す機会がなくなります。お風呂の中でなど、歌ったり叫んだりするのもストレス解消に効果的。カラオケボックスなどでも可

OUTDOOR
デスクワークの多い人や家にこもりぎみの人は外出して行なうことにトライ！

	森林浴・散歩 ドイツでは森林療法として認められているほど、自然には大きな癒し効果があります。森に出かけ、ゆったり過ごしてみて。時間がない人は近くの公園を歩くだけでも。
オーソラーマ イギリスで生まれたカラーセラピーの一種。2層に分かれたカラーボトルを選ぶことで深層心理がわかり、対処法などを知ることができます。
	ワッツ 水に漂う感覚で全身をストレッチしてもらえるワッツ。力を抜いて相手に身をゆだねる心地よさはリラックス効果大。 スポーツプレックス自由が丘 ・03-5701-3111

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