●自宅で簡単にできるbudokon-武道魂-

【ローニングニー】

肩甲骨と肩甲骨を押し上げて背中を強く使う、budokonで多用する「コブラヘッド」というポーズに足の運動を加えた、全身の筋肉を鍛える動きです。ヨガの動きを取り入れているので、年齢、性別を問わずに気軽にエクササイズできます。

：：：動き方：：：
床についた足のすねとふくらはぎが引き締められ、その足をさらに後ろに伸ばすことにより、おしりと後ろのモモを引き上げて足全体が引き締まります。また、背中を丸めて一方の足を引き寄せることにより、胸、お腹が引き上げられると同時に、二の腕が鍛えられます。

！！Point！！
息をとめずに、「ちょっときついかな」くらいキープして、できるだけ長い時間ポーズをキープするようにしてください。最初から無理をせず、少しずつ足を上げる角度を高くしていきましょう。