【ぐっすり！快眠レシピ】朝・昼・夜で実践しよう！よい眠りを誘うテクニック「昼」

2008.02.18

【ぐっすり！快眠レシピ】
朝・昼・夜で実践しよう！よい眠りを誘うテクニック「昼」
活動的に過ごして覚醒度を高める！

テクニック６
日中も太陽の光を浴びる

マイロハス/ローハス【【ぐっすり！快眠レシピ】朝・昼・夜で実践しよう！よい眠りを誘うテクニック「昼」

生体リズムを整え、夜しっかり眠るためには、日中の覚醒度を上げておくことが大切。
そのためには起きたときだけでなく、昼間も太陽の光を浴びること。午後にしっかり太陽を浴びた日の夜は、夜の睡眠に大切なメラトニンがしっかり分泌され、眠りが安定しやすくなります。

テクニック７
ハリのある生活を送る

日中は活動的に過ごしましょう。強い精神的ストレスは眠りの妨げになりますが、ほどよいストレスは眠りを深くするのに役立ちます。何か新しいことや興味のあることに挑戦し、ハリのある生活が送れるように工夫しましょう。

テクニック８
適度な運動をする

上のグラフで示したように、体温（腸内で測る深部体温）は、日中は高く、夜は低くなるようなリズムがあり、私たちの体は低くなると眠りやすくなる性質があります。このリズムを安定させるために運動はとても効果的。運動した直後は体温が上がりますが、血行がよくなるため血液が全身を巡り、徐々に冷やされて体温は下がりやすくなります。
また、肉体疲労は眠りを深くするので、眠りが浅いという人は、夕方、適度な有酸素運動をしましょう。

テクニック９
眠たくなったら15分の昼寝をとる

右上のグラフでもわかるように、体内時計は午後の一定の時間帯（就寝時間から14～15時間後）に覚醒度が下がるようにできているため、この時間には誰でも軽い眠気を感じます。
ガムを噛む、カフェインを飲む、軽く体を動かす、冷水で顔を洗うといったことも目を覚ますのにある程度は有効ですが、眠気が強いときは、15分程度、寝てしまうのがおすすめです。疲れがとれて、その後の作業能率がアップします。ただし、寝過ぎは夜の睡眠を妨げるので禁物。

“ちょっとお昼寝”には「デスクピロー」

デスクピロー

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ロフテー株式会社
Tel：03ー3663ー7111
http://www.lofty.co.jp/index.html

“お昼寝”を上質なリラックスタイムに

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お問合せ先
パラマウントベッド株式会社
Tel：0120-03-3648
http://www.in-time.jp/index.html

１ヶ月以上、不眠が続いている人は、心療内科や神経科など、専門医に相談することをおすすめします。