便秘は女性に多い病気の一つです。男性に比べ、内臓の筋肉の力が弱い、骨盤が広く、腸が落ち込みやすい、女性ホルモンの影響などが原因と考えられています。
私も以前、ダイエットを強行したときにひどい便秘になってしまい、失敗したことがあります（決して食欲に負けたわけではありません！）。常に出口が詰まった感じ…つらかったです。
こういったときは食事、水分摂取、運動などを心がけることがもちろん大事です。
食事内容としては食物繊維の摂取をというのは有名だと思いますが、腸内細菌のバランスの乱れでも下痢や便秘などを引き起こすと考えられていますので、善玉腸内細菌として有名なビフィズス菌を摂取することも心がけてください。
私の対処法は、「習慣をつける」ことでした。まず、朝起きたら冷飲み物を一杯、これで腸を刺激します。その後、朝ごはんをしっかり食べることでさらに腸を刺激し、食後に便意の有無にかかわらず、10分間ぐらいトイレできばります。トイレを占領するので家族には迷惑をかけますが…これで、体に排便までの流れ＜起きる→冷たい飲み物→食物→排便＞を教え込むのです。そのうち、朝ごはんを食べ終わる頃にはうずうずするようになりました。
もし、トイレにウォシュレットがついていたら、肛門のあたりに水をかけるのもいいようです。肛門への機械的な刺激が反射を起こし排便を促すのです。以前、便秘のときにセックスすると便が出るとおっしゃっていた方がいらっしゃいました。確かに膣壁越しにかなりの機械的刺激になるとは思いますが…セックスの意外な効用を教えてもらいました。