私も昔は追いかけられる夢をよく見ました。誰かから必死に逃げて、逃げてる最中に高層ビルから飛び降りたり、壁を突き破ったり、空を飛んだり…迫力満点でした。目覚めは悪く、とても損をした気分になったものです。人生の1/3近くも占める睡眠時間なんだから楽しく過ごしたいですよね。

睡眠の質はいろいろな要素に影響されるようです。まずはリズム。いわゆる規則正しい生活というやつです。決まった時間に寝て、決まった時間に起き、睡眠時間は7時間…難しければ、特に起きる時間を一定にするよう心がけたほうがいいそうです。確かに、ここ最近、追いかけられてないな〜と思ったのは、当直をあまりしなくなって、夜、いきなり起こされることがなくなったときでした。

寝ているときの環境も大事なので、寝室は暗く静かな状態にしてください。睡眠不足でも朝日を浴びると体がリセットされるといわれているので、朝日が入ってくる部屋だとなお良いでしょう。

後は寝る前の準備です。イライラしたり、興奮したりするのが良くないので、昼間に嫌なことがあってもなるべく考えないように…難しいですよね。とにかく、ベッドでは楽しいことを考えるように心がけてください。コーヒーを飲むのが駄目というのは有名だと思いますが、実は、アルコールもよくないのです。寝付きは良くなりますが、浅い眠りとなってしまうからです。静かな音楽を聴きながらや、リラックス効果のあるアロマを嗅ぎながらなども効果的と言われていますが、枕元にラベンダーの香りのするグッズを置いて寝たときに、ラベンダー畑で追いかけられる夢を見て以来、アロマ効果はあまり信じてません。寝る前に必ず推理小説を読んでいたのですが、読みかけで寝て、夢の中で犯人に刺される夢を見たこともあります。解決まで読んでから寝ないといけなかったですね。